Salve a tutti, vi seguo da un pò anche se è la prima volta che posto qualcosa, un paio di giorni fa ho visto un scheda postata in un topic che poi è stato chiuso che mi ha incuriosito e pensavo di provarla, vi lascio un po' di miei dati
età 32 anni, mi alleno da un paio di anni, bf intorno al 14% h 175cm peso 77 kg, fino ad oggi mi sono allenato prevalentemente in mono ma quest'approccio mi ha incuriosito, in passato ho utilizzato anche bill starr
la scheda in questione era questa
A1: gambe pesanti, petto legg,bicipiti
Squat 5x5 120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x8 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Curl bil. 4x6 90"
Curl alter. 3x10 90"
B1: dorso pesante, tricipiti, spalle
Stacco 5x5 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore 4x8 120"
Alzate 90* 3x10 90"
French press 4x6 90"
ABS
A2: petto pesante, gambe legg, bic
Panca piana 5x5 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dips 4xMAX 90"
Squat 4x8 120"
Leg ext 2x12 90"
Curl bil. 4x6 90"
B2: dorso leggero/spalle/tricipiti
Trazioni presa inversa 4x8 120"
Lat machine 3x8 90"
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Panca presa stretta 3x8
ABS
che ne pensate?
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