salve ragazzi sono disperato il mio fisico abbastanza ma il petto è veramente orrendo non che fare sto cercando in ogni modo di farlo crescere ora sto seguendo un allenamento di forza per poi alzare di più cosa mi consigliate
salve ragazzi sono disperato il mio fisico abbastanza ma il petto è veramente orrendo non che fare sto cercando in ogni modo di farlo crescere ora sto seguendo un allenamento di forza per poi alzare di più cosa mi consigliate
vorrei caricare un immagine per farvi capire ma non so fa ahah
prima di tutto presentati; se vuoi esiste pure l'apposita sezione "mi chiamo Arnold"
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Hai ragione ... Mi chiamo Francesco ho 19 anni e da un annetto scarso mi alleno in sala pesi ho ottenuto buoni risultati dappertutto fuori che il petto ..ho un periodo di stallo nella crescita e quindi mi hanno consigliato di fare un periodo di 2 mesi di forza e poi 1 mese in massa e poi il ciclo si ripeterà secondo può essere adatto al caso mio..vorrei postare una foto ma non ci riesco
Secondo voi può essere adatto al caso mio ...posto la scheda
Lunedì
Squat massimo numero di serie con 5 rip in 20 minuti con 60% massimale
Panca massimo numero serie con 3 rip in 15 minuti con 70% massimale
Lat machine 5x8
Military press 5MAV partendo con 60% massimale e incrementando progressivamente 5 ripetiZioni fino a quando la ripetizione non è più fluida .quando ciò accade faccio un 3x3 con quel peso
Flessioni alle parallele pettorali 4X8
Mercoledì
Stacchi da terra 5MAV come per il militare press
Military press 5MAV
Affondi 4x8
Iperextension 4x10
Curl bicipiti 4x8
Venerdì
Panca massimo numero di serie in 20 minuti con 5 rip e con il 60% massimale
Squat massimo numero serie in 15 minuti con 3 rip e con il 70% massimale
Lat machine 5x6
Stacchi da terra con fermo 3 secondi al ginocchio 5x4
Scrollate 4x8
Ogni allenamenti alla fine addominali
ragazzi rispondetemi vi prego
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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me l'ha fatto un istruttore della mia palestra? non è idonea per me? ti dico che sono alto 188 cm per un peso di 78,5 circa ma il petto fatica molto molto
In genere si vede di molto peggio.
Allenati con dedizione ed alimentati correttamente.
Col tempo i risultati arriveranno.
Eraser
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ok secondo voi è giusto fare 2 mesi di forza e uno solo di massa?perchè?
Potrebbe essere una buona strategia. Prima lavori a livello nervoso e poi ciò che ottieni lo sfrutti in un lavoro di tipo metabolico.
E poi dedicare un mesetto scarso ad una scheda di forza non ha proprio senso.
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Ok perfetto tanto come mi hanno già spiegato non c'è distinzione fra massa e forza in quanto maggior forza implica maggior massa e quindi ogni allenamento presuppone uno sviluppo di massa
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