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Discussione: Serie e ripetizioni

  1. #1
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    Predefinito Serie e ripetizioni

    Salve a tutti, vado in palestra da un anno e mezzo. Vorrei alcuni consigli su come allenare massa, forza e definizione. Intanto leggendo su bodyweb mi sono fatto una scheda con esercizi per ogni muscolo seguendo la guida (fondamentale, multiarticolare e isolato).
    Volevo sapere se per allenare massa, forza e definizione posso tenere sempre gli stessi esercizi cambiando solo serie e ripetizioni oppure devo cambiare tutto?
    Chiedo anche se qualcuno possa aiutarmi a capire come faccio a gestire le serie e ripetizioni ora che ho i miei esercizi? Non ho idea di come impostarli (tipo piramidale, superset o altri metodi che non conosco).


    Altezza: 180cm
    peso: 65kg
    20 anni

    splittaggio scheda su 3 giorni a settimana in monofrequenza

    petto - bicipiti
    spalle - gambe
    dorso - tricipiti



    Grazie a tutti
    Ultima modifica di jack41; 25-02-2015 alle 10:12 PM

  2. #2
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    1- su bodiueb cosa ti hanno detto?

    2- sai cos'è la multifrequenza?

    3 (opzionale)- secondo te...può esistere l'amicizia tra uomo e donna?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    1- su bodiueb cosa ti hanno detto?

    2- sai cos'è la multifrequenza?

    3 (opzionale)- secondo te...può esistere l'amicizia tra uomo e donna?
    Cosa centra bodiueb?
    La monofrequenza è allenare una sola volta a settimana lo stesso muscolo o lasciarci il tempo di recupero completo prima di riallenarlo. Mentre multifrequenza è il contrario. Comunque ho sbagliato a scrivere nel post iniziale, volevo dire monofrequenza

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da jack41 Visualizza Messaggio

    Cosa centra bodiueb? ....
    ....
    ....
    Comunque ho sbagliato a scrivere nel post iniziale, volevo dire monofrequenza
    Citazione Originariamente Scritto da jack41 Visualizza Messaggio


    Intanto leggendo su bodyweb mi sono fatto una

    ......
    .....
    ....
    i
    Sei tu che hai citato bodiueb...
    E io ti ho chiesto cosa ti hanno suggerito, visto che da lì hai preso spunto.


    Ps...su di te la monofrequenza è utile come un kettlebell da 2 kg a ronnie coleman.

    Ps 2... Studia qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Sei tu che hai citato bodiueb...
    E io ti ho chiesto cosa ti hanno suggerito, visto che da lì hai preso spunto.


    Ps...su di te la monofrequenza è utile come un kettlebell da 2 kg a ronnie coleman.

    Ps 2... Studia qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
    Guarda che è utile a Ronnie un kettlebel da 2 kg eh.... se la magna post wo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Sei tu che hai citato bodiueb...
    E io ti ho chiesto cosa ti hanno suggerito, visto che da lì hai preso spunto.


    Ps...su di te la monofrequenza è utile come un kettlebell da 2 kg a ronnie coleman.

    Ps 2... Studia qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html


    su bodiueb ho letto questo:
    Guida su come creare una scheda
    com'è? sbagliato? ho letto un po' il link dell'arte delle serie e ripetizioni ma ho capito poco se non niente. Non riesco a capire come posso impostare la mia scheda x massa? e come poi posso impostare quella x forza e definizione

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