Originariamente Scritto da
djlancer
Salve ragazzi questo è il terzo anno che mi alleno ho cambiato palestra e ovviamente istruttore.
Da novembre vado in palestra e come scheda ho fatto esercizi di forza esempio petto:
Le sue schede sono sempre impostate con Petto, Spalle e Tricipidi primo allenamento Dorsali e Bicipiti secondo allenamento e gambe terzo allenamento ecco un esempio della scheda di forza che ho fatto fino alla scorsa settimana:
PANCA PIANA SPINTE BILANCERE 3X4 2 E 30 DI REC
PANCA ALTA 3X7 2 DI REC
CROCI AI CAVI 4X 10 1 DI REC
SPINTE MANUBRI SPALLE 3 X 7 2 DI REC
ALZATE LATERALI 4X10 1 DI REC
FRENCH PRESS ALTA 3X7 2 DI REC
ERCOLINA 3X 10 1 MINUTO DI REC
adesso invece ho una scheda impostata cosi:
PANCA PIANA SPINTE MANUBRIO 3 X 6 IN PRATICA OGNI SERIE SAREBBE 6 RIPETIZIONI POI 15 SECONDI DI RIPOSO 6 RIP (MA NN CI ARRIVO A 6) 15 SEC DI RIPOSO 6 RIP E OVVIAMENTE NE FACCIO MENO. CON 2 E 30 DI RIP
SPINTE CON MACCHINARIO 3 X 8 OGNI SERIE SONO 8 RIP MENO 20% DI CARICO 8 MENO 20% DI CARICO E 8 MENO 20% DI CARICO. 2 MINUTI DI RIPOSO
CROCI PANCA ALTA CON MANUBRI CLASSICO 3 X 10 CON 1 MINUTO DI RIPOSO
Più o meno tutta la scheda è cosi sempre con l impostazione petto, spalle e tricipidi....
Ho notato da subito un pump maggiore però ovviamente una sessione di allenamento dura molto e praticamente a casa arrivo mezzo morto.
Secondo voi è una buona scheda per la massa?
Io sto crescendo e si vede visivamente ma adesso che sono passato a questa scheda ho paura che perdo la massa costruita...
aiutatemi!
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