Nuova scheda ma ho dei dubbi.

[djlancer]

Salve ragazzi questo è il terzo anno che mi alleno ho cambiato palestra e ovviamente istruttore.
Da novembre vado in palestra e come scheda ho fatto esercizi di forza esempio petto:

Le sue schede sono sempre impostate con Petto, Spalle e Tricipidi primo allenamento Dorsali e Bicipiti secondo allenamento e gambe terzo allenamento ecco un esempio della scheda di forza che ho fatto fino alla scorsa settimana:

PANCA PIANA SPINTE BILANCERE 3X4 2 E 30 DI REC
PANCA ALTA 3X7 2 DI REC
CROCI AI CAVI 4X 10 1 DI REC
SPINTE MANUBRI SPALLE 3 X 7 2 DI REC
ALZATE LATERALI 4X10 1 DI REC
FRENCH PRESS ALTA 3X7 2 DI REC
ERCOLINA 3X 10 1 MINUTO DI REC

adesso invece ho una scheda impostata cosi:

PANCA PIANA SPINTE MANUBRIO 3 X 6 IN PRATICA OGNI SERIE SAREBBE 6 RIPETIZIONI POI 15 SECONDI DI RIPOSO 6 RIP (MA NN CI ARRIVO A 6) 15 SEC DI RIPOSO 6 RIP E OVVIAMENTE NE FACCIO MENO. CON 2 E 30 DI RIP

SPINTE CON MACCHINARIO 3 X 8 OGNI SERIE SONO 8 RIP MENO 20% DI CARICO 8 MENO 20% DI CARICO E 8 MENO 20% DI CARICO. 2 MINUTI DI RIPOSO

CROCI PANCA ALTA CON MANUBRI CLASSICO 3 X 10 CON 1 MINUTO DI RIPOSO

Più o meno tutta la scheda è cosi sempre con l impostazione petto, spalle e tricipidi....

Ho notato da subito un pump maggiore però ovviamente una sessione di allenamento dura molto e praticamente a casa arrivo mezzo morto.

Secondo voi è una buona scheda per la massa?

Io sto crescendo e si vede visivamente ma adesso che sono passato a questa scheda ho paura che perdo la massa costruita...

aiutatemi!

[MAX_91]

Ciao djlancer,
Prima di tutto non ho capito quale sia secondo te la scheda di forza, se ti riferisci alla prima solo per il 3x4 di panca siamo fuori pista, la seconda scheda poi è un disastro.

Detto ciò, zero squat e stacchi, zero dorso.......come mai?
Perché hai deciso di allenare solo petto-spalle-tricipiti?

Non è una buona scheda, manca tutto e quel poco che c'è è impostato male.

[djlancer]

Si dorso e bicipiti li faccio nel secondo allenamento (day2) e gambe terzo allenamento (day3) non ho specificato la scheda perchè seno veniva troppo lunga ma cmq l idea è questa.. Io ero convinto che stavo facendo forza ma cmq sono contento lo stesso della prima scheda che mi ha portato a dei risultati visibili. Forse non dovevo parlare della scheda precedente XD..

Cmq quella attuale è strutturata sempre day1 petto-spalle-tricipidi day2 dorso-bicipidi day3 gambe.

Solo che ci sono tutti questi esercizi a cedimento che si fanno sentire molto a livello di pompaggio e ovviamente cedimento perchè quando finisco l' allenamento sono distrutto ieri sono arrivato con i manubri da 4 kg nel fare i bicipidi ero davvero al cedimento.

La mia paura e che con tutte queste serie vado a perdere massa anche se l' alimentazione è bella tosta...

[Jarnar]

Salve ragazzi questo è il terzo anno che mi alleno ho cambiato palestra e ovviamente istruttore.
Da novembre vado in palestra e come scheda ho fatto esercizi di forza esempio petto:

Le sue schede sono sempre impostate con Petto, Spalle e Tricipidi primo allenamento Dorsali e Bicipiti secondo allenamento e gambe terzo allenamento ecco un esempio della scheda di forza che ho fatto fino alla scorsa settimana:

PANCA PIANA SPINTE BILANCERE 3X4 2 E 30 DI REC
PANCA ALTA 3X7 2 DI REC
CROCI AI CAVI 4X 10 1 DI REC
SPINTE MANUBRI SPALLE 3 X 7 2 DI REC
ALZATE LATERALI 4X10 1 DI REC
FRENCH PRESS ALTA 3X7 2 DI REC
ERCOLINA 3X 10 1 MINUTO DI REC

adesso invece ho una scheda impostata cosi:

PANCA PIANA SPINTE MANUBRIO 3 X 6 IN PRATICA OGNI SERIE SAREBBE 6 RIPETIZIONI POI 15 SECONDI DI RIPOSO 6 RIP (MA NN CI ARRIVO A 6) 15 SEC DI RIPOSO 6 RIP E OVVIAMENTE NE FACCIO MENO. CON 2 E 30 DI RIP

SPINTE CON MACCHINARIO 3 X 8 OGNI SERIE SONO 8 RIP MENO 20% DI CARICO 8 MENO 20% DI CARICO E 8 MENO 20% DI CARICO. 2 MINUTI DI RIPOSO

CROCI PANCA ALTA CON MANUBRI CLASSICO 3 X 10 CON 1 MINUTO DI RIPOSO

Più o meno tutta la scheda è cosi sempre con l impostazione petto, spalle e tricipidi....

Ho notato da subito un pump maggiore però ovviamente una sessione di allenamento dura molto e praticamente a casa arrivo mezzo morto.

Secondo voi è una buona scheda per la massa?

Io sto crescendo e si vede visivamente ma adesso che sono passato a questa scheda ho paura che perdo la massa costruita...

aiutatemi!

Una scheda di forza ha come base la multifrequenza, la gestione delle serie e delle reps è solo una componente.

[MAX_91]

Si dorso e bicipiti li faccio nel secondo allenamento (day2) e gambe terzo allenamento (day3) non ho specificato la scheda perchè seno veniva troppo lunga ma cmq l idea è questa.. Io ero convinto che stavo facendo forza ma cmq sono contento lo stesso della prima scheda che mi ha portato a dei risultati visibili. Forse non dovevo parlare della scheda precedente XD..

Cmq quella attuale è strutturata sempre day1 petto-spalle-tricipidi day2 dorso-bicipidi day3 gambe.

Solo che ci sono tutti questi esercizi a cedimento che si fanno sentire molto a livello di pompaggio e ovviamente cedimento perchè quando finisco l' allenamento sono distrutto ieri sono arrivato con i manubri da 4 kg nel fare i bicipidi ero davvero al cedimento.

La mia paura e che con tutte queste serie vado a perdere massa anche se l' alimentazione è bella tosta...

Ok, però se vuoi un consiglio scrivi la scheda, sarebbe difficile giudicare ciò che non ho visto.

[djlancer]

Appena l' istruttore si decide a darmi la scheda la posto intanto vi faccio vedere la mia situazione dal 2013 ad oggi.

Il 2014 in pratica è stato saltato per problemi al ginocchio.

Sono passato da 75kg ad 85 kg da novembre ad ora ma ho preso una bella pancetta

[MAX_91]

A parte la pancetta, ti devi mettere sotto alla grande...

[djlancer]

A parte la pancetta, ti devi mettere sotto alla grande...

sono messo cosi male?XD io mi rompo davvero il c..o fate conto che lavoro e faccio orari che mi fanno dormire 5 ore al giorno... lasciando perdere questo mi sto impegnando davvero anche con l alimentazione circa 150 gr al giorno di proteine e 500 gr di carboidrati anche i grassi nobili non li faccio mancare.

[LaFran]

io mi rompo davvero il c..o fate conto che lavoro e faccio orari che mi fanno dormire 5 ore al giorno...

no excuses ...

[djlancer]

Volevo sapere se 5 ore influiscono sulla crescita ovviamente penso che uno che dorme 10 ore al giorno e non lavora sarà più riposato di me... cmq ho postato la mia dieta nella sezione alimentazione fatemi sapere se va bene

Cmq quella foto di confronto risale a 2013 anno in cui mi sono allenato poi il 2014 sono stato fermo 5 mesi a letto.. rottura ginocchio e legamenti operazione crociato e menisco... e sono diventato uno stecchino con la pancia XD a da Novembre che mi alleno purtroppo non ho una foto prima di novembre forse li il confronto sarebbe più giusto!

[LaFran]

Volevo sapere se 5 ore influiscono sulla crescita ovviamente penso che uno che dorme 10 ore al giorno e non lavora sarà più riposato di me...

la risposta che un bber potrebbe darti è che i fattori determinanti per la buona riuscita del percorso sono allenamento, dieta e riposo. ma io non sono un bber, non sono niente ... quindi la mia risposta è che non viviamo nel mondo dei crodini. non pensare a chi dorme e si gratta la pancia; pensa a fare del tuo meglio.

[Corvette]

Volevo sapere se 5 ore influiscono sulla crescita ovviamente penso che uno che dorme 10 ore al giorno e non lavora sarà più riposato di me... cmq ho postato la mia dieta nella sezione alimentazione fatemi sapere se va bene

Cmq quella foto di confronto risale a 2013 anno in cui mi sono allenato poi il 2014 sono stato fermo 5 mesi a letto.. rottura ginocchio e legamenti operazione crociato e menisco... e sono diventato uno stecchino con la pancia XD a da Novembre che mi alleno purtroppo non ho una foto prima di novembre forse li il confronto sarebbe più giusto!

Dormo molto poco e non ho avuto problemi di crescita muscolare. Quello che vedo dalle foto è mancanza di allenamento.

Volume ridicolo. E' intensità? Tutto da rifare, non cresci in questo modo. Puoi scrivere la tua programmazione settimanale?

[tigerman]

ciao!
guarda aiutarti con questi pochi elementi è davvero difficile.
Intanto partiamo dalle schede che hai seguito, ed in accordo con gli altri ti posso dire che sono assolutamente da prendere e cestinare.
Innanzi tutto permettimi di dirti che in questi 3 anni di allenamenti qualcosa non ha funzionato. Come dice Fran bisogna far quadrare i 3 elementi fondamentali allenamento-recupero-alimentazione. Non è tanto il fatto di dormire 5 ore...se dormi bene pur se l'ideale sarebbe 7-8 ore di certo non ti preclude i risultati. Per riposo si intende allenare un muscolo quando ha recuperato e supercompensato..al di la di dormire 5 o 7 ore..per quanto riguarda gli altri 2..alimentazione dire 150g di pro e 500g di carbo non basta..bisogna avere un piano adeguato alle proprie esigenze..infine allenamento...quelle schede sembrano un ibrido di entrambe..sono veramente mal fatte. Io ti consigli vedendo la tua struttura di non perdere tempo con i giochini (non capisco il senso di farti fare una tecnica ad alta intensità come i drop sets) e buttati su una bella multifrequenza fatta di esercizi fondamentali come panca piana, squat, rematore con bilanciere, stacco, militar press. Un buon punto di partenza potrebbe essere un allenamento alla Bill Starr...Per almeno 6 mesi...mangia bene, ed allenati con criterio..ricorda che il no pain no gain non sempre è la teoria vincente..devi allenarti sempre nel miglior modo possibile, con la tecnica giusta ed un po di buffer...ossia un po di riserva che utilizzerai nell'allenamento successivo..e in quello ancora...e così via..cercando di proseguire nei risultati aumentando i carichi progressivamente di piccoli passi..
Mi ha colpito la descrizione che hai fatto del tuo drop set..la nota.."ovviamente non arrivo a 6"...è un approccio errato..perchè non arrivi a 6?..perhè utilizzi troppo sovraccarico, usa pesi più leggeri, idonei alle tue possibilità attuali..lascia fuori l'ego ed allenati bene...
Informati, leggi, studia...guarda video....devi avere passione se vuoi davvero risultati degni.
Buona fortuna!

[djlancer]

ciao!
guarda aiutarti con questi pochi elementi è davvero difficile.
Intanto partiamo dalle schede che hai seguito, ed in accordo con gli altri ti posso dire che sono assolutamente da prendere e cestinare.
Innanzi tutto permettimi di dirti che in questi 3 anni di allenamenti qualcosa non ha funzionato. Come dice Fran bisogna far quadrare i 3 elementi fondamentali allenamento-recupero-alimentazione. Non è tanto il fatto di dormire 5 ore...se dormi bene pur se l'ideale sarebbe 7-8 ore di certo non ti preclude i risultati. Per riposo si intende allenare un muscolo quando ha recuperato e supercompensato..al di la di dormire 5 o 7 ore..per quanto riguarda gli altri 2..alimentazione dire 150g di pro e 500g di carbo non basta..bisogna avere un piano adeguato alle proprie esigenze..infine allenamento...quelle schede sembrano un ibrido di entrambe..sono veramente mal fatte. Io ti consigli vedendo la tua struttura di non perdere tempo con i giochini (non capisco il senso di farti fare una tecnica ad alta intensità come i drop sets) e buttati su una bella multifrequenza fatta di esercizi fondamentali come panca piana, squat, rematore con bilanciere, stacco, militar press. Un buon punto di partenza potrebbe essere un allenamento alla Bill Starr...Per almeno 6 mesi...mangia bene, ed allenati con criterio..ricorda che il no pain no gain non sempre è la teoria vincente..devi allenarti sempre nel miglior modo possibile, con la tecnica giusta ed un po di buffer...ossia un po di riserva che utilizzerai nell'allenamento successivo..e in quello ancora...e così via..cercando di proseguire nei risultati aumentando i carichi progressivamente di piccoli passi..
Mi ha colpito la descrizione che hai fatto del tuo drop set..la nota.."ovviamente non arrivo a 6"...è un approccio errato..perchè non arrivi a 6?..perhè utilizzi troppo sovraccarico, usa pesi più leggeri, idonei alle tue possibilità attuali..lascia fuori l'ego ed allenati bene...
Informati, leggi, studia...guarda video....devi avere passione se vuoi davvero risultati degni.
Buona fortuna!

Partendo dalla prossima settimana per quante settimane mi devo allenare con l' allenamento Bill Starr?? sono nelle vostre mani!!

Vi ringrazio dei consigli e speriamo bene!!

[MAX_91]

Finché non stalli.