Salve ragazzi, sono Lillo ed ho 23 anni (peso 70 kg e sono alto 180 cm) ho ricominciato da poco a riallenarmi, ma ho alle spalle un periodo di 3 anni di atletica e di pesi da cui avevo ottenuto buoni risultati.
Sono stato un vecchio frequentatore del forum e in passato ho fatto pesi per 3 anni (fino al 2012) poi per problemi di lavoro e studio sono rimasto 2 anni e mezzo fermo (perdendo ad oggi tutti i risultati dei passati allenamenti).
Il mio obiettivo principale per ora è mettere massa (possibilmente solo magra) curando bene l'alimentazione.
Da 10 giorni mi sono nuovamente iscritto in palestra affidandomi ad un amico istruttore per farmi la scheda di allenamento e seguirmi, la scheda e improntata anche su esercizi a corpo libero, kettlebell, pliometria e pesi con alto volume di serie ed esercizi, però dopo SOLO 5 allenamenti non sono convinto della scheda e del programma secondo me eccessivo per uno che è rimasto fermo anni, ecco:
Corsetta di 10 minuti intorno alla sala
200 salti con la corda
Circonduzioni braccia parallelo a muro 2x10
Piegamenti laterali ginocchia in posizione di squat 2x10
Camminata laterale in posizione di squat con elastico 2x20
Alternato a:
Salti sui rialzi 2x15
1' Circuito con:
Squat 4x15
Lat machine 4x15
Stretching del quadricipite 4x40 sec
2' circuito con:
Panca con manubri 4x12/15
Stacchi sumo con rialzi 4x12/15
Streching petto e braccia 4x40 sec
3' circuito con:
Lento avanti in piedi 4x15
Rotazioni core con fune 4x15
Iperestensioni 4x15
Ok, a questo punto sono morto. Ma non è finita:
Circuit training con kettlebell:
Kettlebell swing 4x21/15/9
Salti su rialzi 4x21/15/9
Alzate kettlebell con strappo 4x21/15/9
Fine allenamento: flebo.
Pause tutti gli esercizi: 30 sec/max 1 min
Durata programma: 3 settimane
Sensazioni: a fine allenamento non riesco o a sollevare i kettlebell e fare salti, vado ad esaurimento psicomotorio.
Secondo l'istruttore devo fidarmi di lui.
Non sono molto convinto del mio programma di allenamento penso sia eccessivo e non so se c'entra col mio obiettivo, andare già a questi ritmi personalmente non mi piace e non vorrei infortunarmi soprattutto perché ero anni fermo.
Che ne pensate?
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