Ciao a tutti , mi chiamo Leonardo ho 21 anni , 1.78 x 65kg, BF 12%. Sono uno studente di giurisprudenza con anzianità (se così si può chiamare) di BEN 3 mesi e mezzo
Effettuo questo allenamento 3 volte a settimana, il mio obiettivo sarebbe di mettere su massa, sto facendo una dieta ipercalorica apposita ma sono ancora in fase di rodaggio. Non capisco ancora bene le schede che mi vengono assegnate dagli istruttori e volevo avere qualche parere da ragazzi più esperti di me Grazie a tutti in anticipo per le risposte


ALLENAMENTO A B C + Addome, Rest 90'


LUN: A ( PETTO E BICIPITI)


- Panca Piana 4x8
- Croci ai cavi dall'alto 4x10
- Spinte con rotazione interna 3x8
- Spinte con panca inclinata (Prima avevo Pullover 3x10 ma non mi piaceva)


- Panca Scott 3x8
- Curl ai cavi 3x6
- Curl con manubri 3x8


MER: B (GAMBE E SPALLE)


- Squat 4x8
- Leg curl 4x10
- Leg Extension 3x8
- Calf 3x20


- Shoulder 4x8
- Alzate laterali singole al cavo 4x10
- Aperture cavi incrociati dall'alto 3x8
- Alzate frontali alternate 3x10


VEN: C (DORSALI E TRICIPITI)


- Lat Machine spinte in basso 4x8
- Low Row 4x10
- Pull Down 3x8
- Rematore al cavo doppio 3x10


- Flessioni da supino 3x8
- Spinte indietro 3x8
- Push down dall'alto in avanti 3x8


ADDOMINALI SEMPRE
- 3xmax
- Addominali laterali 2x20


(Metto anche quanto alzo?)