Ciao a tutti,
avrei bisogno di qualche consiglio per rivoluzionare i miei allenamenti.
Su web ho trovato tante informazioni, probabilmente troppe e mi trovo in confusione anche perché devo fare coesistere running e body building. Sono piuttosto ignorante in materia quindi prima di fare danni preferisco chiedere qualche consiglio!
Mi alleno principalmente sulla corsa, mediamente 40km distribuiti su 3 sedute settimanali.
Lavoro parecchio su addome ( quasi tutti i giorni ) e stretching con un paio di sedute dedicate nei giorni in cui non corro. Poi pesi in modo confusionario tempo permettendo.
Non ho giorni precisi di pausa, mi fermo quando ne sento necessità.
Sono piuttosto gracilino , 174cm x 55kg alla veneranda età di 38 anni.
L'obiettivo è crescere in massa (e quindi anche in forza) nella parte alta e anche sulle gambe per migliorare la corsa e dedicarmi anche ad altre attività che senza forza non posso permettermi.
Posso dedicare agli allenamenti 5 giorni a settimana, 3 dei quali con doppia seduta mattina presto/sera.
Parliamo quindi di 8 sedute settimanali 1h massimo al mattino e la sera 1h e 30m o 2h, variabile...
Aldilà degli esercizi specifici, prima di chiedere suggerimenti e consigli su schede o esercizi la prima domanda che vorrei porvi è se c'è modo di fare coesistere running (alla stessa intensità attuale) e allenamento per massa oppure se è più produttivo individuare dei periodi in cui dedicarmi ad un'attività piuttosto che ad un'altra.
Non vorrei gettare alle ortiche la condizione attuale sulla corsa ma allo stesso tempo ho bisogno di mettere su forza.
Potreste darmi qualche suggerimento su come ripensare gli allenamenti?
Grazie!
Luigi
Segnalibri