Salve ragazzi,
ho 20 anni, sono alto 1.84 e peso 84 kg con un IMC del 10%.
Mi alleno da 3 anni, e ora ho appena finito un ciclo di 5 settimane con la mia vecchia scheda e volevo cambiarla.
Questa e' la mia possibile scheda:

i tempi di recupero sono:
- gambe/super serie = 120 sec
- dorso/petto = 90 sec
- spalle/braccia = 60 sec

Lunedi (petto-bicipiti):
1: panca piana 6-8-8-10
2: croci panca inclinata 3x8
3: dip 3x10
4: croci cavi bassi 10-8-8
5: croci cavi alti 2x12


6: curl bilancere 6-8-8-10
7: curl panca inclinata 45 3x8
8: curl alternato 2x12


Mercoledi(gambe):
1: squat 10-8-8-6
2: affondi 10-8-8
3: pressa verticale 3x8
4: leg extension 3x12
5: leg curl 3x10
6: culf multipower 4x30
7: culf seduto 4x15


Venerdi(dorso-bicipiti):
1: lat machine 6-8-8-10
2: rematore 10-8-8
3: t-bar 8-8-6
4: pull-over SS push-down braccia tese 3x10+8


5: curl con bilancere ez 6-8-8-10
6: hummer curl 8-8-8




Sabato(spalle-tricipiti):
1: military press SS tirate al mento 3x8+10
2: alzate laterali 3x10
3: alzate 90 gradi 10-8-8
4: scrollate manubri 2x12


5: panca presa stretta 6-8-8-10
6: french press 3x8
7: dip su 2 panche SS pushdown con corda 3x10+8

La seduta degli allenamenti varia da 40 a 60 minuti, e inserisco gli addominali il lunedi e il venerdi quando l'allenamento dura 40 minuti.
Cosa ne pensate? Secondo voi sono troppi gli esercizi?
Premetto che e' la prima volta che inserisco le super-serie, quindi probabilmente gli esercizi e le ripetizioni non saranno giusti.
Grazie in anticipo.