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Discussione: Modifica scheda

  1. #1
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    Predefinito Modifica scheda

    Ciao a tutti.
    Come qualcuno saprà, sto seguendo l'ubertraining (allenamento in multifrequenza). Dovrò iniziare il 3° mesociclo, quello in cui nei giorni pesanti seguo questo schema:

    5x3 80%+5kg +3x3 80%
    6x3 80%+5kg +3x3 80%
    7x3 80%+5kg +3x3 80%
    8x3 80%+5kg +3x3 80%

    Allora, avevo pensato ad una cosa del genere:

    GIORNO 1:
    squat 5x3 + 3x3 rec 3'
    panca (70%) 4x8 rec 90''

    leg extension 3x8 90''
    leg curl 3x8 90''
    trazioni 7x4
    tricipiti presa stretta 5x5
    bicipiti

    GIORNO 2:
    panca 5x3 + 3x3
    stacco 6x4 2'

    panca inclinata manubri 3x8 90''
    croci ai cavi 3x10 90''
    lento avanti 5x6 2'
    alzate laterali 3x8 90''

    GIORNO 3
    stacco 5x3 + 3x3
    squat 4x8

    panca 6x4 (60%) 90''
    trazioni 7x4
    rematore bil 3x8 2'
    pulley 3x10 90''
    dips 3x8
    bicips


    Allora, mia intenzione è mantenere sempre lo schema "giorni pesanti, medi e leggeri", ma volevo dare alla scheda anche "un'impronta" ipertrofica: con la panca media e squat medio facendo 4x8 ed eseguendole lentamente, e con gli esercizi complementari indicati.
    Spero di esserci riuscito e di aver capito "il sistema". Altrimenti vi prego di spiegarmi dove commetto errori.

    Grazie in anticipo

    Ultima modifica di Pascal91x; 20-01-2015 alle 07:35 PM

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