salve a tutti sono nuovo , l'istruttore della mia palestra mi ha fatto una scheda tutta in 3x12-12-8 , essendo dubbioso che tutta la scheda fosse in 12-12-8 ho fatto svariati giri nei forum e l'ho modificata ... potete dirmi come vi sembra e aiutarmi a correggerla eventualmente ?
lunedi: petto
panca inclinata 32° 4x6
flessioni piu sovraccarico 3x8
croci su panca alta 32° 3x10
pectoral machine 2x12
martedi : gambe
squat 4x6
leg press 3x8
leg exstention 3x10
leg curl 3x8
calf seduto 3x10
mercoledi: spalle-tricipiti
lento dietro 4x6
tirate al mento impugnatura larga 3x8
alzate a 90° ai cavi 3x12
french press 3x8
dip alle parallele 3xmax
pushdown corda 3x10
venerdi : dorso-bicipiti
scrollate 3x12
trazioni presa prona 3xmax
rematore a 90° 3x8
Stacco da terra 4x6
curl bilanciere angolato 3x8
curl hammer 3x12
dati: 17 anni , 181cm , 68kg , mi alleno da 1 anno
Segnalibri