Ciao a tutti
Vorrei un consiglio su questa multi 4xweek
Il mio obiettivo è ovviamente massa/forza, ma in particolare aumentare il carico nei big, facendoli due volte a week
Anzianità : 3 mesi
A)Panca 6x6
Dist. manubri legg inclinata 3x8+8+8
Squat 5x4
Leg extension 2x12
Pulley 3x8 ss Alzate a 90 3x10
Push down 3x12
Iperextension 3x12
B)Trazioni *progressione
Lat machine 3x8
Stacco 5x3
Leg curl 3x12
Rematore 4x8
Curl bilanciere 4x6
ABS
C)Squat 5x6
Leg press 4x12-10-8-6 +1x20
Panca 5x4
Croci 2x12
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 2x25
Panca presa stretta 4x8
French press 3x10
Iperextension 3x12
D) Trazioni *progressione
Lat macchine 3x8
Stacco 6x4
Military 5x6
Alzate laterali 3x12 ss alzate posteriori 3x12
Curl manubri 3x12
ABS
Ciao e grazie per I consigli
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