Non ho capito benissimo il discorso rep e serie correlati alla tabella quindi faccio un esempio concreto con i numeri per capirci ,
IPOTIZZIAMO massimali su squat panca e stacchi di 100 così è un numero tondo e i kg saltano subito all'occhio
Lun:
squat PESANTE 80kg x 5 serie da 3 rep
panca leggera 55kg x 4 x 6 rep
trazioni o lat machine leggere
I miei dubbi:
1. la progressione da te detta è chiara aumento a ogni sessione pesante di settimana in settimana dei kg che saranno 2,5 a parte su squat e stacchi e 1,25 a parte su panca e lento
2. non ho capito il fatto della fascia nel senso ho capito cosa dici ma non so come applicarlo facciamo un esempio settimana 1 su squat
Lun:
squat PESANTE 80 kg x 5 x 3 visto che mi dice ripetizioni ideali ma poi come progredisco in quella fascia cioè faccio la settimana dopo un 81 kg sempre 5x3 e via dicendo fino a 90 che è l'ultima percentuale per quella fascia?
mer
squat leggero stesso discorso farei un 55 x 4x6 e poi aumento di settimana in settimana o nell'altra seduta leggera di venerdì faccio 55 poi venerci 56 poi mercoledì dopo 57 e venerdì 58 kg sempre x 4x6 o 6x4 visto che le ripetizioni ideali sono 24 fino ad arrivare a 65%? non so se mi stai capendo spero di si .
ven
squat leggero
-> penso che ho fatto capire il mio dubbio sicuramente non è così e spero che me lo chiarirai tu
3. il mio fine è estetico però ormai è risaputo che per mettere carne moltissime persone ormai predilgono la multi o almeno io ho scelto quest'ultima però mi sono sempre allenato a 3 sedute o 4 mai a 5 spero che aumentando di sedute sarà una causa dell'eventuale massa pulita che metto su sicuramente dovrò mangiare ancora di più per compensare gli allenamenti in più comunque spero in una ricomposizione eventuale.
4. tu personalmente preferisci fare 3 volte a settimana il big o mettere varianti tipo hack squat ecc? (io non riesco a farlo quest'ultimo esercizio)
Segnalibri