Consiglio su cosa cambiare nella mia futura scheda

[liuk87]

Mi alleno da 3 anni ho 28anni sono alto 170 e peso 67kg mi alleno in homegym 3volte a settimana

Lunedì
Panca piana 4x6 90sec
Dip 3x6/8 90sec
Panca piana manubri 3x10 60sec
Croci panca 45 3x12 60sec
Croci con cavi elastici 2xmax 30sec

Mitary press 3x10-8-6 90sec
Tirate al mento 3x8 90sec
Alzate laterali 3x12 60sec

French press 3x6. 90sec
Alzate singole sopra la testa 3x10 60sec
Push down con corda 2max 60sec

Mercoledì

Squat.4x6 90dec
Front Squat 3x8 90sec
Leg extension 3x10-12-15 60sec

Leg curl 3x8 60sec

Calf in piedi 3x12 60sec
Calf seduto 3xke 60sec

Addominali


Venerdì

Mezzi stacchi 4x4 90sec
Lat machine 4x6 90sec
Rematore bil 3x8 90sec
Pull down braccia tese 2x15 60sec
Pulley alto 2x15 60sec

Scrollate 3x10 90sec
Aperture a 90 3x15 60sec

Curl bilanciere 3x6 90sec
Curl man su panca 45 3x6+6+6 60sec
Flessioni a terra 3xmax 60sec



I miei obiettivi sono aumentare i pettorali,dorso e deltoidi e definire meglio le braccia
Ecco qst e la mia scheda cosa ne pensate??cosa cambiereste??
Grazie in anticipo

[Shawn Ray]

Niente, nel senso che una scheda è una scheda, è una lista ne più ne meno, se non contestualizzi non avrai molti suggerimenti

[liuk87]

Niente, nel senso che una scheda è una scheda, è una lista ne più ne meno, se non contestualizzi non avrai molti suggerimenti

Scusa l ignoranza cosa dovrei fare?

[Shawn Ray]

Se io dico che faccio 4 x 6 non a cedimento seguendo una progressione, con tut sotto i 20 secondi, con recuperi di 4 minuti nell'ottica di un ciclo di forza è una cosa, se dico che faccio 4 x 6 a cedimento con recuperi sotto i 2 minuti, e sono un amante del super slow, sto lavorando per tutt'altra cosa.
Ancora, se il mio massimale su panca è 70 kg e le mie braccia in contrazione non superano i 35 cm è inutile che mi concentri a eseguire 6 serie di curl

[liuk87]

Se io dico che faccio 4 x 6 non a cedimento seguendo una progressione, con tut sotto i 20 secondi, con recuperi di 4 minuti nell'ottica di un ciclo di forza è una cosa, se dico che faccio 4 x 6 a cedimento con recuperi sotto i 2 minuti, e sono un amante del super slow, sto lavorando per tutt'altra cosa.
Ancora, se il mio massimale su panca è 70 kg e le mie braccia in contrazione non superano i 35 cm è inutile che mi concentri a eseguire 6 serie di curl

Ho aggiunto i tempi di recupero fra le serie invece tra ogni es recupero 2minuti
Dimmi e mancano altri dati