Scheda da neofiti, basata sui tre big.
Squat 8x3 62,5% +2/3% a settimana
Panca 8x3 65% +2/3% a settimana
Stacco 4x4 45% +2/3% a settimana
Squat 4x4 47,5% +2/3% a settimana
Panca 4x4 50% +2/3% a settimana
Stacco 8x3 62,5 % +2/3% a settimana
Squat 5x5 52% +2/3% a settimana
Panca 5x5 55% +2/3% a settimana
Stacco 5x5 50% +2/3% a settimana
Da tenere 9 settimane, la 10a di scarico e l'undicesima test massimali.
Segnalibri