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Discussione: Opinioni scheda massa

  1. #1
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    Molto Felice Opinioni scheda massa

    Ciao a tutti! Da un po' di tempo seguo la pagina Fb e ho pensato di scrivere qui la scheda che sto seguendo e chiedere il vostro parere.

    Allora, sono alto 1.76 e pesavo 58 kg. Ho sempre fatto sport tra cui nuoto, calcio, mtb, climbing e qualche mese qua e là di palestra. Da un paio di mesi mi sono messo seriamente sotto con la ghisa a casa cercando di mettere in pratica nozioni apprese sul web, in palestra e da amici e cercando di curare la dieta.

    Ora dopo 10 settimane peso 60.2 kg (+2.2 kg).

    Ho cercato di inserire gli esercizi fondamentali più importanti più alcuni di isolamento.

    La scheda che seguo (fatta da me) è la seguente:

    LUNEDì:

    Petto:
    • Panca piana con bilancere 4x4 con 80/90% 1RM
    • Croci su piana 3x8


    Spalle:
    • Alzate laterali 3x8
    • Alzate busto inclinato 3x8
    • Military press 3x8


    MERCOLEDì:

    Schiena:
    • Stacchi rumeni 4-4-4-2-2
    • Squat 3x20 corpo libero

    3x6 con bilanciere
    Addominali

    VENERDì:


    • Trazioni alla sbarra prone e supine
    • Bicipiti: Curl con bilancere e martello con manubri


    Cosa ne dite?

    Per Natale mi regalo la panca per le iperestensioni lombari e i cavalletti per fare lo squat perchè alzare il bilanciere dietro la nuca inizia ad essere complicato...


    Per l'alimentazione devo dirvi che sono vegetariano e che integro con Whey post-WO e Proteine Micellari prenanna. Nota negativa che bevo troppo poco.

    L'obiettivo sarebbe mettere sù almeno ancora 4/5 kg di muscoli.

    Un augurio a tutti di Buone Feste..

  2. #2
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    Ciao
    considerata l'altezza e il peso, dovresti concentrarti molto di più sui fondamentali, i complementari come abbiamo visto in più occasioni possono avere un loro ruolo, ma quelle 6 serie di alzate laterali, oltretutto a 90° non aggiungono niente al lavoro per le spalle. Imposta una progressione seria, basata sul volume magari o comunque potresti provare sul carico per poi lavorare sul un volume tecnico

  3. #3
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    Per "progressione basata sul volume" cosa intendi?

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