Ciao a tutti! Da un po' di tempo seguo la pagina Fb e ho pensato di scrivere qui la scheda che sto seguendo e chiedere il vostro parere.
Allora, sono alto 1.76 e pesavo 58 kg. Ho sempre fatto sport tra cui nuoto, calcio, mtb, climbing e qualche mese qua e là di palestra. Da un paio di mesi mi sono messo seriamente sotto con la ghisa a casa cercando di mettere in pratica nozioni apprese sul web, in palestra e da amici e cercando di curare la dieta.
Ora dopo 10 settimane peso 60.2 kg (+2.2 kg).
Ho cercato di inserire gli esercizi fondamentali più importanti più alcuni di isolamento.
La scheda che seguo (fatta da me) è la seguente:
LUNEDì:
Petto:
- Panca piana con bilancere 4x4 con 80/90% 1RM
- Croci su piana 3x8
Spalle:
- Alzate laterali 3x8
- Alzate busto inclinato 3x8
- Military press 3x8
MERCOLEDì:
Schiena:
- Stacchi rumeni 4-4-4-2-2
- Squat 3x20 corpo libero
3x6 con bilanciere
Addominali
VENERDì:
- Trazioni alla sbarra prone e supine
- Bicipiti: Curl con bilancere e martello con manubri
Cosa ne dite?
Per Natale mi regalo la panca per le iperestensioni lombari e i cavalletti per fare lo squat perchè alzare il bilanciere dietro la nuca inizia ad essere complicato...
Per l'alimentazione devo dirvi che sono vegetariano e che integro con Whey post-WO e Proteine Micellari prenanna. Nota negativa che bevo troppo poco.
L'obiettivo sarebbe mettere sù almeno ancora 4/5 kg di muscoli.
Un augurio a tutti di Buone Feste..
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