Salve a tutti, sono un nuovo utente ma vi seguo già da un po'. Vorrei sottoporvi la scheda da me stilata:
Lunedi
Dips 3x10
croci manubri 3x6
trazioni 4x6
rematore manubrio 4x5
estensioni dietro nuca 3x6
curl manubri 4x8
Martedi
stretching
Mercoledi
“Calf machine” con bilanciere 4x10
Squat 4x6
affondi 4x6
cross arm crunch 5x6
piegamenti da piede a piede 5x6
Giovedi
stretching
Venerdi
Military press 3x6
Trazioni 4x6
rematore manubri 4x5
curl di concentrazione 4x6
Sabato
Domenica
“Calf machine” con bilanciere 4x10
squat 4x6
affondi 4x6
cross arm crunch, 5x6
piegamenti da piede a piede 5x6

Mi alleno a casa, quindi gli esercizi da me inseriti sono gli unici che posso praticare.
Mi interesserebbe avere pareri sullo splittaggio fatto e sul numero di serie e ripetizioni.
Ora ecco i miei dati: 20 anni 177cm 70 kg.
Grazie a tutti