Chiarimenti allenamento

[Pascal91x]

Buonasera a tutti!

Negli ultimi tempi sto frequentando assiduamente il forum, leggo e rileggo i vari articoli. E più leggo, più mi vengono dubbi.
Considerando la mia situazione (1,84 m, 76kg di peso, 4 anni di allenamento, pochi risultati nel corso di questi anni, carichi bassini), ho iniziato l'anno di allenamento con un ciclo di forza, seguendo la scheda proposta da Uber (che ringrazio ancora per i preziosi consigli), ottenendo buoni risultati.
La scorsa settimana ho terminato il ciclo di forza..il problema è: ora che fare?
Il grande Uber mi ha consigliato di continuare con l'Uberbuilding, però è qui che mi sorge il dubbio: se io ho necessità di mettere su muscolo, dovrei dare priorità a schede per l'ipertrofia (quindi un range di reps compreso fra 8 e 12, un tut adeguato, recuperi adeguati); continuando con una multifrequenza, invece, utilzzerò alti volumi, poche reps, recuperi più lunghi (quindi, darò priorità alla forza piuttosto che alla ipertrofia).
La mia domanda è: considerato tutto ciò (e la foto che posto di seguito, scattata alcuni giorni fa dopo un workout sperando che si riesca a capire qualcosa), che tipo di percorso mi consigliate di seguire?

http://imageshack.com/a/img674/2646/KHaeev.jpg

Attendo vostri chiarimenti

[Pascal91x]

...nessuno?

[LaFran]

sono sicuramente la persona che NON ha la risposta per te
ma quel che hai scritto mi ha fatto venire in mente questo (non so perché, ma proprio questo!)
che tu avrai sicuramente letto; in caso contrario, sono certa di farti cosa gradita nel proporti qualcosa di nuovo ...

se poi come mio solito ho sparato la solita caz.zata, poco male; ormai mi conoscono e mi lasciano vaneggiare.
tu sicuramente non ti offenderai ed attenderai pazientemente risposte più circostanziate.

Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza?

[Shawn Ray]

Piano stai cercando di correre, inizia a camminare, non è che se termini un ciclo di forza chissà cosa tu abbia fatto. "Qualcuno" ha detto allenati per la forza e la massa seguirà....arriva carichi decenti e poi pensa al resto.

[Pascal91x]

Ciao LaFran e grazie per la risposta
Non ti preoccupare per il fatto che tu abbia potuto dire una caz..! Questo è un "campo" (come tutti gli altri, del resto) che necessita di molta esperienza per poter "applicare" la teoria alla pratica, esperienza che io non ho...e purtroppo non basta leggere e rileggere gli articoli teorici.
Riguardo alla pagina da te proposta, sì, l'avevo già letta

Ciao Shawn! Grazie anche a te per la risposta!
Allora continuerò con l'uberbuilding (come già sto facendo tra l'altro).
Un'ulteriore domanda: vista la mia situazione, mi consigli di continuare con questo programma (quindi in multifrequenza) per tutto l'anno e magari modulare solo l'alimentazione?
Hai visto la foto? Guardandola, ti vengono in mente altri consigli da darmi?

[.:überfranz:.]

ti ho risposto nell'altra discussione