fullbody 3 x week

[sandrino1990]

salve a tutti ragazzi, vorrei proporvi una scheda in fullbody, da ripetere 3 volte a settimana.

Obiettivo: massa

panca orizzontale 6 x 6-8
military press 6 x 6-8
Lat o trazioni 6 x 6-8
french press su panca piana 4 x 6-8
curl con bilanciere 4 x 6-8
squat 6 x 6-8

dopo anni e anni di schede in split vorrei provare per un po una fullbody abbastanza tosta.
Vorrei veramente allenare lo stesso muscolo 3 volte alla settimana e vedere la differenza con le classiche mono-multi in split.

Cosa ne pensate di questa scheda e programmazione ?
Critiche e consigli ben accetti.

un caro saluto

[°°sOmOja°°]

Senza conoscerti è solo un elenco di esercizi e schemi set*reps
Capisco che l'ordine degli esercizi dipende dalla priorità che tu dai ai gruppi muscolari ma quello squat alla fine non si può vedere
Anche il volume totale è eccessivo soprattutto se non hai mai lavorato in full

[sandrino1990]

Sono 1.82x78kg (una BF. relativamente bassa, si vedono bene gli adodminali).
Ho un anzianità di allenamento di circa 2 anni.
L'idea di una full body da ripetere per 3 volte a set. mi è venuta in mente parlando con degli amici agonisti in diversi sport. Riflettevamo su fatto del perchè del bodybuilding moltissimi usato schede a split allenando i muscoli sono una volta a settimana (o al massimo 2 nelle multi), invece negli sport in genere si allenano tutti i muscoli tutte le volte (boxe, ginnastica artistica, basket, calcio ecc...).
Ho come l'impressione che la teroia ormia super dilagante che il muscolo per crescere deve riposarsi un infinità sia un po esagerata .

comunque venendo alla scheda, lo squat posso benissimo inserirlo per primo o secondo se all'ultimo è troppo "pesante".
Il volume è alto è vero, ma l'intensità è ancha bassa bisogna dire.
per rientrare nel range di 6/8 rip (per ben sei serie) si lavorerà approssimativamente con un @75 (o meno) del massimale (molto approssimativamente, perchè non ho ancora mai provato la scheda).

sbaglio ?

[Tony24]

Il riposo è fondamentale quando si parla di ipertrofia, non vai ad allenare un gesto atletico o la resistenza ad uno sforzo specifico. Fai crescere muscolo, ció avviene con il riposo, se non gli dai tempo non crescerà.
Detto ció, non entro in merito al discorso serie x ripetizioni ma se proprio vuoi fare un po' di tutto mi concentrerei più sui fondamentali
ad esempio:
squat
affondi
stacco
trazioni
panca piana
lento avanti
curl bilancere o panca scott