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Discussione: stacco da terra

  1. #1
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    Predefinito stacco da terra

    volevo porvi alcune domande su questo esercizio.

    nella routine che intendo seguire a partire dalla prossima settimana l'ho inserito nella sessione delle gambe,quindi vorrei cercare di stimolare al massimo il lavoro sui quadricipidi e femorali-ovviamente oltre al beneficio x dorso-lomb.

    mi chiedevo però per cercare di stimolare la max il lavoro sui quadric usare uan impugnatura parallela che diversità comporto?x quel che ho letto sul forum e non credo che dovrebbe spostando la posizione delle braccia e di conseguenza delle gambe portare ad un maggior lavoro sui quadricipidi e sgravare un pò i lombari ma sui femorali cosa cambia?

    poi usando invece il bilancere-e una tecnica impeccabile-per migliorare l'effetto sulle gambe si potrebbe eseguire lo stacco su una pedana in modo da scendere più in basso col bilancere diciamo fino ai piedi(mentre essendo i dischi molto ampi di diametro il bilanc si fermerebbe più in alto..) un pò come se eseguissi lo stacco senza pesi col bilanc vuoto..

  2. #2
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    io ti consiglierei di metterlo insieme alla schiena e di separarlo dalla sessione delle gambe che già saranno impegnate nello squat...lascia perdere pedane e almeno in questa fase usa una presa classica.....scendi bene col sedere e risali concentrandoti sull'uso delle gambe....gambe che terrai poco poco piu' larghe delle spalle con le punte leggermente rivolte in fuori....

  3. #3
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    cap ho saputo da gio che avevi un bel filmato sugli stacchi mi potresti segnalare il link?

  4. #4
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    a parte isuggerimenti di sorta sul giorno in cui inserire l esercizio... una opzione da considerare per una maggiore sollecitazione delle gambe è quella sumo

  5. #5
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    va bene il sumo ma anche il classico ma ti consiglio di dividere i gruppi in modo da fare i quads insieme alla schiena esempio :
    nella stessa seduta : dorso-bicipiti-quads
    in un altra seduta metterai i femorali e i polpacci con altri muscoli
    per la schiena prova anche i mezzi stacchi partendo da dei sostegni da collocare ad altezze diverse da una seduta all' altra

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    va bene il sumo ma anche il classico ma ti consiglio di dividere i gruppi in modo da fare i quads insieme alla schiena esempio :
    nella stessa seduta : dorso-bicipiti-quads
    Azz io non so se sopravvivrei a una sessione simile...sarà una mia carenza ma i quadricipiti preferisco allenarli da soli o al massimo con un gruppo muscolare minore tipo bicipiti o tricipiti. Dopo 4/5 serie di squat non ho la forza nemmeno x mettere i ganci di sicurezza sui bilancieri, figurarsi se riuscirei a fare dorso/bicipiti

  7. #7
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    io sono abituato dagli anni 80 a fare :
    metà corpo lunedì / giovedì ( petto-spalle-triceps-bicipiti femorali-gemelli )
    l'altra metà martedì / venerdì ( dorso-biceps-quads )

    per essere precisi la mia programmazione di una gara era questa :

    a 8-9 mesi dalla gara :

    peso al 90-95 % del massimale , un solo esercizio per gruppo ( ovviamente un es.-base )
    3-4 set per esercizio , 2-3 reps , ripetendo ogni es. 3 volte alla settimana

    a 6-7 mesi dalla gara :

    peso all' 80 % del massimale , ancora un solo esercizio per gruppo muscolare ,
    5-7 set per esercizio , 6-7 reps , ripetendo ogni muscolo 2 volte a settimana ,

    a 4-5 mesi dalla gara :

    inserire altri esercizi con 12-15 reps per scolpire il muscolo mantenendo il carico pesante cioè l' 80 % del max sull' esercizio-base ; intanto si comincia la dieta calando lentamente i carbo ; progressivamente si aumenta anche il volume aggiungendo set ed ancora esercizi di isolamento

    a 2 mesi dalla gara :

    si passa a 3 volte a sett. per ogni gruppo con dieta molto stretta ( periodo infernale ) e si spostano gli es.-base verso la fine della seduta facendo prima il lavoro di isolamento del muscolo per separarlo bene da quelli vicini

    nell' ultima sett. si fa la scarica e successiva ricarica dei carbo al a carica e scarica del sodio per togliere l'acqua sottocutanea

    questa era la mia programmazione di una gara...
    se uno non fa gare può fare i primi 6-7 mesi di questa programmazione senza fare la dieta stretta per definirsi a meno che non ne abbia bisogno...

    e dopo partire per un nuovo ciclo... forza-massa-volume
    oppure anche forza-massa semplicemente

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