Buonasera a tutti
Premesso che non sono proprio uno dei più esperti della community e che ho ancora tantissimo da imparare , ci tenevo comunque a condividere con voi alcune righe.
Presupponendo una dieta ed un riposo funzionale ai nostri obiettivi, oggi voglio parlare di "programmazione" (e nessuna sezione è più adatta di questa direi )
Condizione necessaria e sufficiente affinché si facciano progressi è che dietro i nostri allenamenti ci sia una strategia ben delineata.
Bisogna lavorare sui parametri in sostanza ragazzi..
Per chi volesse approfondire la questione, la sezione "articoli del sito" di bbhomepage offre una trattazione più che sufficiente per capire il senso della discussione (senza che riporti i link delle discussioni, basta che cercate su google "bbhomepage, articoli del sito x", dove alla variabile x sostituirete il nome del parametro che volete approfondire (volume, intensità, tut, densità ecc..)
Un mesociclo di allenamenti sensato è per definizione (mia) un periodo in cui si siano registrati dei miglioramenti riguardo i parametri dell'allenamento. Per esempio dopo un ciclo di forza in multifrequenza, avere 5 kg in più su panca e squat è da considerarsi un piccolo traguardo (abbiamo lavorato sull'intensità, mantenendo i volumi costanti, lavorando con buffer e pause lunghe - dai 3 ai 5 minuti- e senza ricercare dei tut esasperati );
oppure essere riusciti a completare tutte le serie con un certo carico, diminuendo i tempi di recupero tra una serie e l'altra di settimana in settimana significa che abbiamo fatto un mesociclo di allenamento sempre più densi (in cui possiamo dire di aver migliorato la nostra capacità di recupero e di esserci adattati allo stimolo allenante) ecc ecc
Si dice che la forza la si allena in multifrequenza e che in monofrequenza non si può sperare di ottenere guadagni di forza significativi (o comunque paragonabili a quelli in multi). Vero. Ma non è così semplice la questione.
Dopo un periodo in cui mi sono allenato in monofrequenza (l'estate) in cui non ho ottenuto particolari risultati mi sono chiesto cos'era che non andasse. Ragazzi, avevo abbandonato un bill starr (a ciclo finito eh, mica ho cambiato a metà strada) e iniziato una monofrequenza in cui mi allenavo "a sensazione" (ovvero, un modo meno "francese" di dire "allenarsi ad minchiam" ). Cos'era che non andava? Semplice: avevo abbandonato un programma sensato, il bill starr, con una strategia dietro, per abbracciarne un altro che non mi ha dato tanti risultati non tanto perché la multi sia meglio della mono o viceversa (non voglio addentrarmi nella questione qui in questa sede, non è questo il punto), ma perché avevo abbandonato un programma di allenamento sensato per uno privo di logica,
Ho strutturato così una scheda in monofrequenza seguendo le indicazioni di carnera Ho strutturato una scheda in monofrequenza seguendo le indicazioni di carnera, con qualche modifica qua e là di poco conto.
------> https://www.bbhomepage.com/forum/pro...zzi-zi-pu.html
E mi sono chiesto: cosa voglio migliorare in questo ciclo? con quale variabile voglio giocare? oltre che un incremento della massa (che sta avvenendo, ma che dipende più dalla dieta -e dal riposo- che dall'allenamento ihmo) mi sono detto di voler aumentare la forza in monofrequenza. Un po' surreale vero? ma la forza non si incrementava per lo più in multifrequenza o con allenamenti da powerlifter? No cari miei. Come fanno altrimenti ad alzare grossi pesi i bodybuilder agonisti che non hanno avuto un passato o " un'educazione " da powerlifter?
La mia strategia è stata la seguente..Data un muscolo (prendiamo per esempio il pettorale) mi sono sempre segnato i carichi su un foglio (mantenendo il volume costante) di settimana in settimana e ho cercato ogni settimana un miglioramento anche minimo, qualcosa in più, senza mai alzare di meno rispetto alla settimana precedente.
Esemplifico la cosa citando le distensioni su panca inclinata con manubri; esempio che si può estendere a tutti gli altri esercizi
Settimana 1)
4X6 @ (18-20-20-20) con uno spotter per l'ultima serie che è intervenuto per le ultime due reps ; tempo di recupero 2 minuti
Settimana 2)
4x6 (20-22-22-20) con lo spotter che però non è intervenuto più di tanto, nell'ultima rep dell'ultima serie : recupero 2 minuti.
E così via accadrà per le settimane a venire..in ogni caso, avrei considerato un piccolo traguardo alzare più della settimana precedente in una sola serie (senza abbassare le altre, ovviamente). E pensate quanto possa essere significativo un tale miglioramento se ripetuto di settimana in settimana, nei mesi, negli anni (eh sì, perché ci vogliono anche costanza e pazienza)
Insomma, il succo della questione è: giocate sui parametri, non cadete mai in allenamenti senza logica e abbiate sempre un obiettivo: ora aumento l'intensità, domani aumenterò il volume, ma nel prossimo ciclo diminuirò i tempi di recupero cercando comunque di non abbassare i carichi ecc ecc..
Mi scuso in anticipo per eventuali errori, eventualmente li rivedrò domani, sono stanco e sto per andare a dormire, ma ci tenevo a scrivere queste due righe
Buonanotte
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