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Discussione: Mia prima scheda

  1. #1
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    Predefinito Mia prima scheda

    Ciao a tutti ho 30 anni sono 178 x 88 kg bf 19%
    Dopo qualche mese di palestra a casa, mi sono iscritto in palestra.
    Obbiettivi per ora perdere qualche kg, riducendo la quantità di grasso per poi mettere su massa.
    Allenamenti 3-4 ( la maggior parte 3 volte a settimana )

    1 giorno ( petto-spalle)

    Riscaldamento 10'

    panca piana 4x10
    panca inclinata 4x10
    chest press 4x10
    Pectoral machine 4x10
    Shoulder press 4x10
    Alzate frontali 4x10
    Alzate laterali 4x10

    addominali
    30-40' di cardio


    2 giorno (gambe-dorsali)

    Riscaldamento 10'

    Leg press 4x10
    Leg curls 4x10
    Squat 4x10
    Stacchi 4x10
    Rematore con manubri 4x10
    Lat machine 4x10
    Scrollate spalle-trapezi 4x10

    addominali
    30-40' di cardio


    3 giorno ( bicipiti-tricipiti)

    riscaldamento 10'

    Push down 4x10
    french press 4x10
    curl bilanciere 4x10
    panca scott 4x10
    Curl a martello

    addominali
    30-40' di cardio

    Ho postato la dieta alimentare nella sezione apposita, introduco 2000 kcal.
    Ripeto per ora voglio perdere qualche kg. Se avete consigli sono tutti ben accetti grazie.

  2. #2
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    Predefinito

    Se il dato della bf è corretto sei un ottimo atleta !

    Ma io resto allergico alla mono. È più forte di me !
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Predefinito

    beh l'ho fatto seguendo il calcolo posto nella discussione guida. L'ho fatto la prima volta la scorsa settimana ( dolori ci sono e non pochi) ora continuo su questa strada. Senza fatica non ci sono risultati ^^.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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