Ciao a tutti ho 30 anni sono 178 x 88 kg bf 19%
Dopo qualche mese di palestra a casa, mi sono iscritto in palestra.
Obbiettivi per ora perdere qualche kg, riducendo la quantità di grasso per poi mettere su massa.
Allenamenti 3-4 ( la maggior parte 3 volte a settimana )
1 giorno ( petto-spalle)
Riscaldamento 10'
panca piana 4x10
panca inclinata 4x10
chest press 4x10
Pectoral machine 4x10
Shoulder press 4x10
Alzate frontali 4x10
Alzate laterali 4x10
addominali
30-40' di cardio
2 giorno (gambe-dorsali)
Riscaldamento 10'
Leg press 4x10
Leg curls 4x10
Squat 4x10
Stacchi 4x10
Rematore con manubri 4x10
Lat machine 4x10
Scrollate spalle-trapezi 4x10
addominali
30-40' di cardio
3 giorno ( bicipiti-tricipiti)
riscaldamento 10'
Push down 4x10
french press 4x10
curl bilanciere 4x10
panca scott 4x10
Curl a martello
addominali
30-40' di cardio
Ho postato la dieta alimentare nella sezione apposita, introduco 2000 kcal.
Ripeto per ora voglio perdere qualche kg. Se avete consigli sono tutti ben accetti grazie.
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