Ciao volevo chiedervi un parere sulla dieta che faccio, e sugli allenamenti che eseguo.. grazie !!(=
Lunedi
Panca piana con bilancere alla gola= 7 serie da 6/8 colpi- rec 1.30 min
Croci su p.inclinata= 3 serie da 6/8 colpi rec.1:30 min
Distensioni (spalle): 6 serie da 6/8 colpi rec 1.30/45 min
Alzate laterali: 2 serie da 10/12 colpi, e 2 serie da 6/8 colpi recupero 1.30min
Bicipiti con bilancere dritto: 4 serie da 6/8 colpi recupero 1.30
Bicipiti su panca p.scott (manubrio peso libero,non guidato): 3 serie da 10/12 rec. 1.30min
Mercoledi
Squatt:8 serie 12-10-8-6-6-6-4 rec. 2 min
Stacchi: 12-10-8-6 rec. 2 min
Leg curling: 12-10-8-6-6 rec 1.30/45 min le 2 ultime serie da 6 aggiungere ai 6 colpi finali, 3 colpi a metà
Calf seduto: 4 serie da 15/20 rec. 1 min
Calf in piedi al multipower: 4 serie da 8 recupero 1min
Venerdi
Trazioni braccia larghe: 4 serie da 6/8 rec 1.15/30 min
Dorsali inpugnatura stretta: 4 serie da 6/8 rec 1.15 min
(scusate mi sfugge il nome) mi metto a 90 gradi, ginocchia leggermente piegate glutei all infuori e tiro il bilancere all ombelico con un secondo di sospensione, 4 serie da 6/8 rec 1.30 min
Alzate a 90 gradi con manubrio 4 serie da 6/8 rec. 1.15min
Tricipiti su panca con bilancere che va dietro alla testa, 12-10-8-8-6 rec 1.30 min
Spinte su panca piana 3 serie da 6/8 rec 1.15 min
Alla fine di ogni allenamento addominali, almeno 4 serie da 25 con 30.45sec di recupero!!!
Segnalibri