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Discussione: Scheda massa definitiva (si spera)?

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa definitiva (si spera)?

    Salve ho 17 anni 172*61, ho ricominciato dopo l estate la palestra e ora sono tre mesi che continuo ad allenarsi (dopo gli 8 prima dell'estate). Dopo aver letto vari forum ed articoli ho creato una scheda massa che ora vi presenterò. Ditemi cosa ne pensate! [emoji6]

    Giorno 1
    Petto
    Panca piana 4*8 rest 2'
    DIP 3*10 rest 1'30"
    Distensione con manubri 4*8 rest 1'30"
    Pulp over 3*10 rest 1'
    Spalle
    Military press 4*8 rest 2'
    Tirate al mento 3*10 rest 1'30"
    Arnold Press 4*8 rest 1'30"
    Alzate frontali 3*12 rest 1'
    Tricipiti
    Distens. Presa stretta p. Piana 3*10
    Dips 3*10 rest 1'30"
    Push down al cavo 3*12 rest 1'

    Giorno 2
    Gambe
    Squat 4*8 rest 2'
    Stacchi alla rumena 4*8 rest 1'30"
    Leg press 3*10 rest 1'30"
    Leg extension 3*10 rest 1'

    Giorno 3
    Dorso
    Rematore con bilanc. 4*8 rest 2'
    Pull down lat mach. 3*10 rest 1'30"
    Rematore manubrio 3*10 rest 1'30"
    Pull over braccia tese 3*10 rest 1'
    Bicipiti
    Curl con bilanciere 4*8 rest 1'30
    Curl alterni 3*10 rest 1'30"
    Curl concentrato 3*10 rest 1'

  2. #2
    Data Registrazione
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    1,557

    Predefinito

    Ciao



    Non do pareri sulla scheda ma vado subito al punto. Se vuoi mettere massa devi avere un piano alimentare adeguato (cioè una dieta ipercalorica e iperproteica). Un 50-20-30 (carbo , pro, fat) è una buona base classica da cui partire. Tu che dieta segui?



    Leggi le discussioni in evidenza nella varie sezioni (allenamento e alimentazione su tutte ) : sono sicuro che ti saranno utili

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2014
    Messaggi
    19

    Predefinito

    Grazie per aver risposto! Se vuoi consultare la dieta per la massa che ho creato guarda il post che ho fatto qui :
    Dieta massa? Come vi sembra?

    Commenta se ti va

    Riguardo alla scheda non sai darmi alcun parere?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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