Samuel non si possono aprire thread facendo la stessa domanda più volte. Più in generale, nessuno su questo forum ti preparerà un allenamento personalizzato. Questo è il mestiere dei Personal Trainer, che vengono pagati per i loro servizi professionali, e che prima di formulare un qualsivoglia programma approfondiranno la conoscenza dello stato di salute e della storia sportiva del soggetto, valuteranno le sue caratteristiche fisiche e obiettivi. Su un forum questo non si può fare, non trovi? E daltronde come potresti fidarti di un programma formulato da un perfetto sconosciuto? Su questo forum troverai invece un sacco di materiale prezioso per approfondire gli argomenti che ti interessano - btw hai letto l'articolo che citava Uberfranz? - e molte persone competenti pronte a rispondere a domande specifiche che ti si porranno sicuramente quando avrai cominciato il percorso di approfondimento che ti ho suggerito
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Segnalibri