Programma Multifrequenza

[luka46]

Ciao a tutti, da uno spunto di wild ho trovato un programma di Ado, lo posto qui sotto poi magari dico le mie perplessità.

lunedì
squat e panca piana

mercoledì
stacco da terra
panca piana variante

venerdì
panca piana
squat

prima settimana
squat e panca piana 5x7 70%
stacco da terra 5x5 70%

seconda settimana
squat e panca piana 3x6 75%
stacco da terra 5x4 75%

terza settimana
squat e panca piana 2x4 80%
stacco da terra 4x3 80%

esempio:

Lunedì
panca piana 5x7 70%
squat 5x7 70% (lo squat del lunedì rimane sempre invariato 5x7 a 70 o 3x6 a 75 o 2x4 a 80%)
inclinata con manubri 65° 4x5
parallele 4x8
good morning 4x6

mercoledì
stacco da terra 5x5 70%
lento avanti 5x3
trazioni 4x6
abs

venerdì
squat 5x7 70%
panca piana 5x7 70%
affondi 4x5
trazioni supine 5x6
tricipiti french press a 3 prese 6x6
hyperextension 3x12

[luka46]

Allora la progressione mi sembra interessante, appena finisco il secondo programma di Wild "Forza 2 la vendetta" magari lo provo, quello che mi convince poco sono le due serie da 4, anche se bisogna dire che la percentuale è alta..

[roccog92]

Anche a me sembra interessante. Posso chiederti dove lo hai trovato

[sandrino1990]

a cosa è indirizzata la scheda ? forza ?

[luka46]

Si forza