allora, dopo i consigli che mi avete dato nel post precedente ho redatto questa scheda
scheda per massa (in multifrequenza) da abbinare a dieta ipercalorica
3 sedute a settimana 1° set.A-B-C 2°set. A-B-C ecc...
A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni alla sbarra 3x10
Aperture laterali manubri 3x10
Crunch 4x30
B)
Stacco da terra 5x5
Military press 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
curl con bilancere 4x8
curl manubri 3x10
french press 4x8
tricipiti ai cavi 3x10
crunch inverso 3x20
C)
Panca 5x5
Squat 5x5
Trazioni alla sbarra 4x8
aperture laterali 3x10
Crunch 4x30
cosa ne dite ?
Sono un po indeciso se inserire o no le alzate laterali per le spalle...boh
Ringrazio ancora per la vostra paziensa
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