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Discussione: Scheda massa fatta da trainer?

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa fatta da trainer?

    Ciao ragazzi, ho 17 anni 61*172 (sono un ragazzo), vado in palestra da 2 mesi (l anno scorso però avevo già fatto 6 mesi, poi ho smesso questa estate e ho riiniziato a settembre), il trainer della palestra mi ha fatto questo programma, cosa ne pensate?( è in inglese perché mi trovo in Irlanda al momento, se volete posso tradurlo in italiano)

    PROGRAMME 1
    Reverse Fly 12x3
    Barbell external rotation 12x3
    Frontal raise 12x2

    Shoulder press 8-12x3
    Lateral raise 8-12x3
    Shoulder shrugs 8-12x3

    Dumbbell press 10-13x3
    Chest dips 10-12x3
    Incline press 10-12x3
    Peck Deck 10-12x3

    Triceps extension 15x3
    Triceps push-down 15x3
    Triceps dips 15x3

    PROGRAMME 2
    Reverse Fly 10-12x2
    Low Row 10-12x3
    Pull Ups 10-12x3

    Barbell Curls 10-12x3
    Biceps Speed Curls 10-12x3

    Walking Lunges 30x2
    Hip Press 10x3
    Adductor Squeeze 10x2
    Fire Hydrant 15x2

    Plank 60s x2/3
    Side Plank 60s x2/3
    Oblique twist 60s x 2/3
    Standing twist on BOSU 15 each side with Dyna-band


    Ho notato che mancano i fondamentali come squat , chest press, e stacchi, dove e come potrei integrarli?(So che è un po stupida come domanda ma, è necessario integrarli?)
    Accetto ogni consiglio, grazie mille!

  2. #2
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    Prima dovresti chiedere a lui il motivo di questa scheda come minimo, poi ascoltate le sue motivazioni ne potremmo discutere. Ti potrei dire tutto e il contrario di tutto per quanto sopra, sarebbe da capire su quali basi a creato quanto sopra.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Prima dovresti chiedere a lui il motivo di questa scheda come minimo, poi ascoltate le sue motivazioni ne potremmo discutere. Ti potrei dire tutto e il contrario di tutto per quanto sopra, sarebbe da capire su quali basi a creato quanto sopra.
    Grazie intanto per la risposta, non credo ci sia un vero motivo, inizialmente me ne aveva fatta una scheda che era un po imbarazzante a mio parere allora gliene ho chiesta una più seria, sulla base di una scheda per massa trovata su internet (a mio parere affidabile anche se non ne sono sicuro), e questo è stato il risultato

  4. #4
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    Hai appena iniziato, ti fa fare un po di tutto. Ora come ora funzionerebbe qualsiasi cosa x te. Impara a fare gli esercizi, poi se ne riparla

  5. #5
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    Fossi in te farei solo panca, squat, stacchi e trazioni...alla nausea...per imparare la tecnica in modo perfetto. In questa fase non è importante il carico...ma imparare la tecnica! Poi magari a fine allenamento ci piazzi qualche esercizietto di contorno...giusto per divertirti un pò!

  6. #6
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    Proprio perché deve imparare gli esercizi io farei meno roba. Meglio concentrarsi su poche cose e farle bene
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  7. #7
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    Non avevo visto il post di Roby...
    Ultima modifica di Saladino; 07-11-2014 alle 05:56 PM
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  8. #8
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    Grazie ragazzi.. Comunque penso che la tecnica non si può imparare solamente ripetendo e ripetendo, se lo fai male continuerài a farlo male se nessuno ti correggerà secondo me... Comunque ho trovato su questo forum questo programma

    Scheda 1 - Pettorali, Bicipiti (0h20m18s)
    (Pettorali) - 1 Panca Piana al Multipower - 1X12 - Rec. 01:30

    (Pettorali) - 2 Panca Inclinata con Manubri - 1X12 - Rec. 01:30

    (Pettorali) - 3 Parallele alla Easypower per Pettorali - 1X12 - Rec. 01:30

    (Pettorali) - 4 Croci su Inclinata con Rotazione - 2X12 - Rec. 00:30

    (Bicipiti) - 5 Curl con Manubri Seduto - 1X12 - Rec. 01:00

    (Bicipiti) - 6 Curl in Piedi con Bilanciere - 1X12 - Rec. 01:00

    (Bicipiti) - 7 Curl con Manubri su Inclinata - 2X12 - Rec. 00:30

    (Bicipiti) - 8 Curl alla Panca Scott - 2X12 - Rec. 01:00

    (Pettorali) - 9 Panca Piana con Manubri - 1X12 - Rec. 01:00

    (Pettorali) - 10 Panca Inclinata con Bilanciere - 1X12 - REC.:01:00


    Scheda 2 - Dorsali, Tricipiti (0h12m48s)
    (Dorsali) - 1 Trazioni alla Sbarra - 1X12 - Rec. 01:30

    (Dorsali) - 2 Rematore con Manubrio - 1X12 - Rec. 01:30

    (Dorsali) - 3 Pulley Alternato - 2X12 - Rec. 01:00

    (Dorsali) - 4 Easy Power Presa Inversa - 1X12 - Rec. 01:30

    (Tricipiti) - 5 Push Up tra Due Panche per Tricipiti - 1X12 - Rec. 01:30

    (Tricipiti) - 6 French Press con Manubri Seduto - 1X12 - Rec. 01:00

    (Tricipiti) - 7 French Press - 1X12 - Rec. 01:00


    Scheda 3 - Gambe, Spalle, Trapezio, Addominali (0h17m0s)
    (Gambe) - 1 Squat - 1X12 - Rec. 01:30

    (Gambe) - 2 Stacco Stile Powerlifter - 1X12 - Rec. 01:30

    (Gambe) - 3 Leg Curl - 2X12 - Rec. 01:00

    (Polpacci) - 4 Calf in Piedi - 1X12 - Rec. 01:00

    (Spalle) - 5 Arnold Press con Manubri - 1X12 - Rec. 01:00

    (Trapezi) - 6 Tirate al Mento con Bilanciere - 1X12 - Rec. 01:00

    (Spalle) - 7 Alzate Laterali con Busto Inclinato - 2X12 - Rec. 01:00

    (Addominali) - 8 Crunch a Terra - 1X12 - Rec. 01:00

    So che i programmi dovrebbero essere fatti da zero e non presi da internet ma secondo voi un programma del genere si può ritenere produttivo? Già vedo che lo splittaggio non è perfetto e poi il fatto di una sola ripetizione non mi convince, cosa ne pensate?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Danga Visualizza Messaggio

    ....
    So che i programmi dovrebbero essere fatti da zero e non presi da internet ma secondo voi un programma del genere si può ritenere produttivo?

    Già vedo che lo splittaggio non è perfetto e poi il fatto di una sola ripetizione non mi convince,

    cosa ne pensate?
    Ti dico cosa ne penso io.
    Che non hai voglia di documentarti per ottenere risultati.
    Hai preso una "cosa" che potrebbe tradursi in un "festival distorto" dell'1-2 x 12, in monofrequenza, con esercizi estremamente discutibili e mi fermo qui.

    Chi non ha voglia di investire un po' di tempo nello studio di un proprio programma può scegliere tra le schedee di UberFran, di Circle o di Wild, che hanno messo gentilmente a disposizione degli utenti la loro esperienza per creare 3 validi programmi di allenamento.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

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