Salve a tutti, ho 21 anni sono alto 1,78 e peso 69kg circa. Vado in palestra quasi costantemente da 6 mesi allenandomi 4 volte a settimana ( giorni variabili). Non avendo avuto, fin ora, voglia di informarmi sulle basi di questa disciplina, ho seguito questo programma di allenamento consegnatomi dall'istruttore della palestra :
A
Petto: Panca piana , Distensioni manubri 45 , Chest press , Distensioni 45° Smith Machine
Bicipiti: Panca scott bilanciere, bilanciere largo in piedi , biceps machine
B
Schiena: Lat Machine presa V , Rematore seduto cavo , Macchina "presa inversa" (simile alla lat machine ma con una presa dall'alto verso il petto diagonalmente), Row Machine, Flat Machine ( per dorsali)
Tricipiti: Panca piana presa stretta bilanciere, Pull down cavi,
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