Stufo delle schede buttate li dagli istruttori, nuovo inizio!

[n1ko22]

Salve a tutti, ho 21 anni sono alto 1,78 e peso 69kg circa. Vado in palestra quasi costantemente da 6 mesi allenandomi 4 volte a settimana ( giorni variabili). Non avendo avuto, fin ora, voglia di informarmi sulle basi di questa disciplina, ho seguito questo programma di allenamento consegnatomi dall'istruttore della palestra :
A
Petto: Panca piana , Distensioni manubri 45 , Chest press , Distensioni 45° Smith Machine
Bicipiti: Panca scott bilanciere, bilanciere largo in piedi , biceps machine

B
Schiena: Lat Machine presa V , Rematore seduto cavo , Macchina "presa inversa" (simile alla lat machine ma con una presa dall'alto verso il petto diagonalmente), Row Machine, Flat Machine ( per dorsali)
Tricipiti: Panca piana presa stretta bilanciere, Pull down cavi,

[n1ko22]

-segue- macchina per tricipiti (spinte verso il basso con posizione iniziale parallela alle gambe)
C
Gambe: leg ext, pressa, hack squat, leg curl, polpacci seduto, adduttori verso l int.
Spalle: dist manubri piana, alz lat, alz front, alz lat macchina, shoulder press

+ addominali e lombari( solo giorni in cui alleno schiena e gambe)

Il mio dubbio o presa di coscienza è questo: perche non eseguo gli esercizi fondamentali di questo sport? Sarò matto io o lo splittaggio non va bene e sopratutto il volume è mal bilanciato?
Ho capito che tutto il mio allenamento non andava bene. La dieta manco a dirlo e quindi è da quasi un mese che sono in ipercalorica( dopo aver consultato un nutrizionista)

Vorrei raggiungere degli obiettivi, ovvero quello di fare massa e partendo dalla dieta allenandomi cosi andrebbe bene?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[Tonymusante]

Roma....dove?

[n1ko22]

magliana

[Shawn Ray]

Devi iniziare a studiare un pò. altrimenti non ha senso buttare qua e la serie, ripetizioni ed esercizi
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila

[n1ko22]

Avevo già letto parte di quei due link e dei link in essi contenuti ( non in maniera esaustiva forse) mi documenterò meglio e poi vi porrò le mie domande.
Non voglio essere una di quelle persone che butta la scheda sul forum aspetta risposte e poi finisce qua. Mi metto subito a studiare e vi ringrazio già da ora per l'interesse

[Saladino]

Bravo ottimo approccio :-)