Ragazzi,
per problemi di lavoro dovrei fare una scheda a due sedute settimanali.
La ritenete utile secondo voi?
Faccio fatica a prendere massa... anzi nulla!!
Dieta a parte ovviamente..
Grazie a tutti
dimenticavo la scheda:
PETTORALI +SPALLE+TRICIPITI+COSCEESERCIZIO SET REPS RECUPERO PANCA PIANA 4 80%/90%/100%/70% 2’30” SS CROCI + SPINTE 3 10+10 1’30” LENTO AVANTI 3 8-6-4 2’30” PARALLELE 3 10 2’30” SQUAT 2 20 REST PAUSE 2’30” PRESSA 3 8-6-4 2’30”
SCHIENA + BICIPITI + FEMORALI + POLPACCIESERCIZIO SET REPS RECUPERO STACCO 3 8-6-4 2’30” TRAZIONI 3 8-6-4 2’30” REMATORE 3 8-6-4 2’30” CURL BILANCIERE 3 8-6-4 2’30” LEGCURL SDRAIATO 4 8-6-4-4 2’30” CALF PIEDI 8 8 20”
Segnalibri