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Discussione: Consigli scheda total body avanzata.

  1. #1
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    Predefinito Consigli scheda total body avanzata.

    Salve guys, è da un po' che non mi faccio vivo, non so se qualcuno si ricorda di me.
    23 anni, 1.68m, 71kg, BF 15% ca.
    Arrivo da una pessima 'stagione', ma entro nel 4° anno di questa disciplina.
    L'anno scorso iniziai con una strategia in total body, sembrava dare risultati, ma poi ho avuto parecchi intoppi...
    Ora, dopo l'estate, ho fatto 6 sett in total body, 3 stando sulle 15 rep. per risvegliare corpo e mente, dopo quasi 2mesi di stop completo, e 3 a 10 rep per riportare i carichi a norma.
    Ora vorrei rimettermi in gioco continuando con il total body per qualche tempo.
    Pensavo di organizzarmi cosi:
    Prime 4 sett:
    A) big 3x10 pesanti progressivi, riposi medio-lunghi
    B) muscoli grandi medi carichi, basso volume, recuperi brevi; muscoli piccoli pesanti alto volume recuperi medi
    C) praticamente come B con muscoli grandi e piccoli invertiti

    Seconde 4sett: uguale, ma con 6 rep.

    Esempio:
    A) stacchi da terra 60kg x10, 80 x10, 100 x10
    Bench press: 50 x10, 70 x10, 90 x10
    Trazioni larghe: 3 x10 (poi mi ingenerò per i carichi )
    Military: 3 x10 sempre progressivo
    Front Squat: 3x 10 idem

    B) tutto a medio carico
    Lat machine 2x10
    Pulley mono 2x10
    Panca 70 + panca 45 + panca 20 (tutto x10)
    Croci cavi alti 1x10
    Alzate front 1x10
    [Bic, tric, polp pesanti 3x10 + 2x 2x10] abs

    C) petto, schiena, spalle, gambe in 3x10 medio-pesanti
    Braccia e polp 2x10 leggeri
    Abs

    Che ne pensate??
    Ps. Le braccia sono il mio punto debole
    (Scusate ma sono dal cell)
    Ultima modifica di Davide Farella; 22-10-2014 alle 08:13 PM

  2. #2
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  3. #3
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  4. #4
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    Allora....

    Le risposte non si ottengono uppando.

    Uppando dimostri solo impazienza per una risposta che nessuno è tenuto a darti.

    Le risposte in un forum tecnico (e bbhp lo è) si ottengono con la frequentazione del forum, la condivisione di opinioni ed esperienze, conoscenze via web che in molti casi diventano amicizie dal vivo, ecc.

    Cerca di inserirti nella vita del forum, studiando i threads in evidenza ed interagendo con gli altri utenti.

    Le risposte, magicamente !, arriveranno...
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  5. #5
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    muscoli grandi medi carichi, basso volume, recuperi brevi; muscoli piccoli pesanti alto volume recuperi medi
    Non vedo perché un simile approccio se l'obiettivo è l'incremento della forza

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