Buonasera Ragazzi, vi leggo molto molto spesso ma scrivo poco perchè non ho molto da dire visto che non ho molte conoscenze...
Girovagando per il forum in cerca di una multi da poter adattare ai miei impegni universitari ho trovato un post del lontano 2012 intitolato "Multi frequenza senza sacrificare il volume" in cui avevano preso parte uberfranz e tattoos in cui veniva proposto questo schema:
A
Squat Pesante
Stacco Leggero
Complementari Dorso
(Complementari Tricipiti)
B
Panca Pesante
Squat Leggero
Complementari Squat
(Complementari Spalle)
C
Stacco Pesante
Panca Leggera
Complementari Panca
(Complementari Bicipiti)
Le cose tra parentesi le ho aggiunte io.
Siccome mi piace molto come programma ho provato a svilupparlo ma ho un po di dubbi...
è venuto fuori questo:
A
Squat Pesante
Stacco Leggero
Trazioni
Rematore Bil
Lat Machine
Dip tra Panche
Push Down Tricipiti
B
Panca Pesante
Squat Leggero
Box Squat
Affondi
Lento Avanti
Tirate al Mento
? (un altro complementare per le spalle?)
(vorrei dei complementari per migliorare lo squat, mi alleno però in home Gym, avevo pensato al box squat, che ne dite?)
C
Stacco Pesante
Panca Leggera
Panca Declinata
Dip
Croci man (oppure bho)
Curl Ez
Curl hummer
ora ho da capire alcune cose prima di poter completare il programma con serie rep e recuperi:
- la seduta pesante è pesante in termine di volume o di peso sollevato, nel senso è un 8x3 (per esempio) al 70% dell'1RM o è un 3x3 all' 85%??
- la seduta leggera è leggera per il volume scarso o per il peso che è minore
- i complementare li userei per avere un volume alto, per tanto vorrei prima capire che serie e rip mettere ai fondamentali poi dopo completerò anche questi...
Spero sappiate aiutarmi, sia nel migliorare la scheda, sia nei dubbi sotto esposti
ps. se la scheda e l'idea che ho avuto è una schifezza ditemelo in faccia che non mi offendo
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