Salve a tutti,
ho impostato questo allenamento suddiviso in 3 giorni a settimana partendo da una bill starr e cercando la progressione sui fondamentali. Sono un neofita, sto cercando di apprendere bene l'esecuzione di squat/panca/stacco e, per questo motivo, li ho inseriti in quasi tutti gli allenamenti.
Non so se esagero coi complementari. Accetto consigli e suggerimenti!
GIORNO A
Stacco 5x5 (progr)
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 3x 8/10
Lat machine 3x 8/10
Curl con bilanciere alla panca Scott 3x 8/10
Crunch 3x12
GIORNO B
Squat 5x5 (progr)
Panca 5x5
Stacco rumeno 5x5
Leg press 3x 8/10
Leg extension 3x 8/10
Calf in piedi alla macchina 3x 8/10
Crunch machine 3x12
GIORNO C
Panca 5x5 (progr)
Stacco 5x5
Lento avanti 5x5
Dip 3x 8/10
Croci ai cavi 3x 8/10
French press in piedi con manubrio 3x 8/10
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