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Discussione: nuova scheda, continuazione bill starr...

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda, continuazione bill starr...

    ciao ragazzi, ormai sono circa 4 mesi, che sto eseguendo il bill starr, secondo la progressione di fabioP...
    Ora, vorrei avere un vostro consiglio,
    vorrei chidervi se mi conviene continuare con le progressioni, oppure se e meglio cambiare la progressione o il metodo di allenamento, iniziando ad esempio il metodo POF.

    I miei massimali (5rm) sono ancora bassi,

    Squat (5rm): 60 kg
    panca piana : 70 kg
    stacco 90 kg
    rematore 65 kg
    lento avanti 45 kg.

    Aspetto vostri consigli su come continuare. Grazie.

  2. #2
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    ma intendi POF Posizione di Flessione - Position of Flexion
    Sono due cose completamente diverse, non vedo il nesso se la progressione procede e con 70 Kg di panca dubito che allenare il petto da più angolazioni possa farti aumentare il tuo massimale

  3. #3
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    Ciao Shawn, grazie x la risposta....avevo cominciato a stellare per quanto riguarda il lento, la panca, per questo avevo pensato di cambiare la scheda....Cosa mi consiglieresti, di continuare con questa progressione. Magari continuando ancora per qualche settimana, senza aumentare i carichi, oppure mi consigli di cambiare progressione.

  4. #4
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    Ragazzi, nessuno potrebbe darmi un consiglio per superare lo stallo??

  5. #5
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    ciao rocco, come ti ha detto shawn, se intendevi quel pof, nemmeno secondo me ha molto senso.

    gli stalli, li ho superati modificando reps e serie, adesso faccio: 3*5 + 3*3 + 3*2 + 4*1. (questo su panca).
    military invece, l'ho contornato di push press e jerk (dovuti all'attività non BB che pratico), alla fine una decina di kg in più nell'arco di 3 mesi sono usciti.

    ora leggo che tanti usano le onde, cerca qui nel forum, ispirazioni ne trovi a go go.

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