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Discussione: Aiuto per la nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per la nuova scheda

    Allora ciao a tutti sono 170x68
    Mi alleno da quasi 3 anni in homegym
    Ho appena finito un periodo di 2.5mesi di forza in multi adesso ho fatto qualche gg di relax e da domani si ricomincia e pensavo di farlo cn qst scheda
    Allenamento in monofrequanza (xke in multi non riesco a strutturare la scheda!)

    Lunedì
    Panca piana 3x8
    Panca 45 con manubri 3x10
    Dip 3x10
    pullover 3x15

    Militare press 3x8
    Alzate sopra la testa a braccio singolo 3x12

    French press 3x8
    Push down con corda 3x10
    Distensioni tra 2 panche 3x15

    Più 15 minuti ellittica

    Mercoledì

    Squat 4x8
    Affondi con manubri 3x10
    Leg exstension 3x15
    Calf 4x15
    Addominali
    Più 15 minuti ellittica

    Venerdi

    Stacco 4x4
    Trazioni 4x8
    Rematore 3x10
    Pull down braccia tese 3x12

    Alzate a 90 3x10
    Scrollate 3x12

    Curl bilanciere 3x8
    Curl manubrio su panca 45 3x10

    Dip 4x10 (richiamo petto e tricipiti)

    Più 15 minuti ellittica


    Ecco questa e la scheda che pensavo di fare accetto ogni vostro consiglio che attendo con ansia!!!
    Ps in prediligo il petto dorso e spalle nel.mio allenamento!!

  2. #2
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    Così ad occhio direi che c'è troppa roba...
    rimanendo sulla struttura che hai voluto dare tu alla scheda io farei lunedì petto+deltoidi, mercoledì gambe, venerdì dorsali+tricipiti e bicipiti e già così hai sfoltito un po'...aspetta comunque i consigli dei più esperti

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da bostonjac88 Visualizza Messaggio
    Così ad occhio direi che c'è troppa roba...
    rimanendo sulla struttura che hai voluto dare tu alla scheda io farei lunedì petto+deltoidi, mercoledì gambe, venerdì dorsali+tricipiti e bicipiti e già così hai sfoltito un po'...aspetta comunque i consigli dei più esperti
    Ok aspetto

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    Allenamento in monofrequanza (xke in multi non riesco a strutturare la scheda!)

    che vuol dire ????

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    che vuol dire ????
    Che crearmi le schede per massa in mono più o meno ci riesco in multi nn sono buono riesci a stilarmene un da usare cm esempio??

  6. #6
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    guarda gli esempi che ho in firma
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    guarda gli esempi che ho in firma
    Nn le trovo puoi darmi il link

  8. #8
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    il link è nella firma basta che ci clicchi sopra... ma mi viene un dubbio... usi tapatalk o sei sul pc?
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  9. #9
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    Tapatalk xke?

  10. #10
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    perchè su tapatalk non si possono visualizzare le firme.
    loggati su un pc e guardati le schede
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    perchè su tapatalk non si possono visualizzare le firme.
    loggati su un pc e guardati le schede
    Ah ok

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