Ciao a tutti
Ho 16 anni e vado in palestra da quasi due settimane
Gli istruttori mi hanno consigliato questa scheda full body tre volte a settimana
Pectoral machine 3x10
Chest press 3x10
Addominali 4xMAX
Leg press 4x10
Lat machine 3x10
Pulley basso 3x10
Push down tricipiti 3x10
Curl manubri in piedi 3x10
Alzate laterali 3x10
Distensioni sopra la nuca 3x10
Non mi ispirava molto e su altri forum ho trovato questa scheda A-B
La seguirò fino al 19 dicembre quando mi cambieranno la scheda e spero sia meglio
Poi nel secondo mese cioè da metà novembre, cambierò serie e rip come consigliato da lui nel thread
A) pectoral machine 3x8 30kg
Chest press 2x12 (essendo una ripetizione in meno, aumento il carico da 20 a 30?)
Low row 3x8 30kg
Alzate 90° 2x12 4 o 8 kg
Push down 3x10 15kg
Leg press 3x8 65kg
Leg extension 2x12 mai provata non so il carico
Crunch 4x20
B) lat machine presa stretta 2x12 30kg
Lat machine presa larga 3x8 35kg
Distensioni sopra la nuca 3x8 8kg
Alzate laterali 2x12 4kg
Curl con manubri 3x8 8 kg
Leg curl (non so se c'è la macchina in palestra) 2x12
Addominali 4x20
Può andare?
Ho 16 anni e sono magro, squat trazioni e panca preferirei farli dal 2/3° mese
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