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Discussione: nuova scheda cosa ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda cosa ne pensate?

    questa scheda mi e' stata gentilmente suggerita da frank leone
    premetto che vorrei fare massa e per questo controllo anche l'alimentazione.
    ah dimenticavo mi alleno a casa quindi gli esercizi sono in base agli attrezzi che posseggo
    1giorno(petto-tricipiti)
    panca piana 3x8
    press su inclinata con manubri 3x8
    croci su inclinata 3x8
    french presso con bilanciere da sdraiati 3x8
    estensioni sopra la testa con manubrio
    2giorno(dorso-bicipiti)
    rematore con bilanciere 3x8
    mezzi stacchi 3x8
    curl con bilanciere 3x8
    curl alternato con manubri 3x8
    3giorno (gambe-spalle)
    squat 3x8
    affondi 3x8
    calf raisa in piedi con manubrio 3x8
    spinte vericali o arnoldpress 3x8
    alzate laterali 3x8
    MR-T

  2. #2
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    Ci sono alcuni esercizi che non mi piacciono.
    Il volume di allenamento inoltre è soggettivo, tutto dipende dai tuoi fattori vitali, come genetica alimentazione, recupero e grado di allenamento.
    In funzione di questo la scheda indipendentemente dagli esercizi (alcuni ) che non gradisco può o meno funzionare.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  3. #3
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    goku quali esercizi non ti piacciono?
    hai qualche alternativa?
    MR-T

  4. #4
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    Non sono esperto ma mi pare che il 3x8 sia un pò ripetitivo...forse variare? Cmq dipende tutto da dove sei e dove vuoi arrivare
    ---------------------------
    ichiban
    ---------------------------

  5. #5
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    Bè una scehda detta così è solo un elenco di esercizi di serie e irpetizoni, e non ha senso se non pensiamo al contesto in cui stiamo applicando il tutto. E' bene ed essenziale sapere come ti sei allenato PRIMA di tale scheda e quale obiettivi stai perseguendo. Inutile fare una scehda di massa se non impostiamo le basi per la FORZA ed un natural senza forza non va da nessuna parte. Sebbene non ci sia una correlazione direttamente proprozionale, e qualora ci troviamo a cominciare da zero, inziamo con delle routene di condizonamento generale per poi passare a routine con alti volumi di carico e poi pensiamo alla massa, sempre che l'alimentazione sia stata adeguatamente impostata.

  6. #6
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