Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Routine Forza pura consigli

  1. #1
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    Predefinito Routine Forza pura consigli

    Mi accingo ad iniziare un routine di questo tipo su 4 giorni in schema A-B A-B

    A
    PANCA PIANA 6X4
    SQUAT 6X4
    TRAZIONI LAT MACHINE 6X4

    B
    LENTO AVANTI 6X4
    STACCHI DA TERRA 6X4
    ROW 6X4

    Risulta troppo scarna o considerando i 4 allenamenti settimanali è equilibrata??
    La terrò per tutto il tempo dell'ipocalorica (circa 4 mesi) con cicli programmati che partono dall'85% provando a superare il 100% del ciclo precedente

  2. #2
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    Cicli di forza ed ipocalorica non sono il top dell'abbinamento secondo molti. Per il resto, a me non sembra male: c'è tutto l'indispensabile
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  3. #3
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    troppa intensità, poca modulazione di volume e carichi
    concordo sul consiglio di stare attenti a ciò che si fa in ipocalorica (dipende anche dal deficit calorico imposto)

    ad ogni modo lo schema (molto scarno ma potenzialmente efficace se si prescinde dalla scelta setXreps) potrebbe avere senso su un atleta intermedio o avanzato ed essere inadatto ad un principiante senza guida

    6x4 non mi sembra forza pura (ammesso che la forza pura esista davvero e sia auspicabile in un atleta che vuole una longevità atletica)

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio
    Cicli di forza ed ipocalorica non sono il top dell'abbinamento secondo molti. Per il resto, a me non sembra male: c'è tutto l'indispensabile
    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    troppa intensità, poca modulazione di volume e carichi
    concordo sul consiglio di stare attenti a ciò che si fa in ipocalorica (dipende anche dal deficit calorico imposto)

    ad ogni modo lo schema (molto scarno ma potenzialmente efficace se si prescinde dalla scelta setXreps) potrebbe avere senso su un atleta intermedio o avanzato ed essere inadatto ad un principiante senza guida

    6x4 non mi sembra forza pura (ammesso che la forza pura esista davvero e sia auspicabile in un atleta che vuole una longevità atletica)
    Grazie per le risposte,
    vengo da mesi di ipercalorica in cui sono passato da 75kg a 83kg d peso corporeo.
    Una ripulita è fondamentale ovviamente con un approccio soft, al max 300 kcal di deficit giornaliero.
    Purtroppo i carichi stallano da diverso tempo, con i nomali schemi ad alte ripetizioni non c'è più progressione e urge variare, avevo pensato ad un approccio stile Bill Star a carico fisso.
    Secondo voi come potrei aggiustare set e rep??

  5. #5
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    Ad esempio inserisci una progressione lineare ciclica (ad esempio 6*6, 5*5, 4*4, 3*3 e nuovamente 6*6) e ruota le priorità nelle sedute similari
    Ad esempio A1 squat progressione, panca 5*10x50%, A2 panca progressione, squat 5x8x50%
    In 4 mesi faresti 4 cicli, possibilmente migliorando nei vari range (naturalmente i range si possono ampliare passando da 5x8 a 2x2)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 14-10-2014 alle 08:22 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    Ad esempio inserisci una progressione lineare ciclica (ad esempio 6*6, 5*5, 4*4, 3*3 e nuovamente 6*6) e ruota le priorità nelle sedute similari
    Ad esempio A1 squat progressione, panca 5*10x50%, A2 panca progressione, squat 5x8x50%
    In 4 mesi faresti 4 cicli, possibilmente migliorando nei vari range (naturalmente i range si possono ampliare passando da 5x8 a 2x2)
    Grazie!
    nella progressione ciclica 6*6 5*5 ecc.. devo incrementare con il peso nelle settimane fino al 3*3, scaricare, e poi ripartire con il 6*6 ovviamente si spera con un guadagno in termini di carico, giusto?

  7. #7
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    Niente scarico se le serie sono ben eseguite e non fai forzate con uno spotter.

  8. #8
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    tutto chiarissimo.. grazie..

    un ultimissima cosa, i primi cicli devono essere duri fin da subito? con carichi da 1buffer a set max; o meglio partire soft con i primi cicli portati a termine anche con 2/3 rep di buffer??
    Ultima modifica di Brunox82; 14-10-2014 alle 09:01 PM

  9. #9
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    Mwglio partire morbidi ed al limite aggiustare il carico man mano
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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