Allenare i deltoidi, quando?

[Brunox82]

Ciao a tutti,
mi alleno 4 volte a settimana con uno schema A-B-A-B abbinando serie brevi a serie lunghe

A
Panca piana 4x4 (4 min.)+ 3x10 (30")
Panca alta 4x10 (30")
Lat Machine 4x4 + 3x10
Pulley 4x10
Lento avanti 4x4 + 3x10

B
Squat 4x4 + 3x10
Stacchi 4x4 + 3 x 10-8-6
Calf 4x10
Curl manubri 3x10
Tricipiti cavi 3x10

Oltre ad un parere sulla scheda in senso generico chiedo se il lento avanti risulta collocato correttamente o nel giorno A considerando la panca piana sarebbe meglio cambiare giorno invertendo qualche esercizio??

[Arakiri]

Non capisco il senso delle serie e ripetizioni nella panca, stacchi e squat, ma in generale il volume, almeno secondo me, è sballato. Per quanto riguarda il lento, che sia da seduto o military press, è un esercizio che si presta bene anche dopo una sessione di panca... io faccio un 5x5 di military press dopo panca piana pesante e mi trovo bene, chiaro che se svolgi male la panca stressi meno il pettorale e di piú i deltoidi anteriori, con conseguente calo di prestazioni nel lento/military. Per il resto è meglio se consulti i vari threads in evidenza

[Brunox82]

Non capisco il senso delle serie e ripetizioni nella panca, stacchi e squat, ma in il volume, almeno secondo me, è sballato. Per quanto riguarda il lento, che sia da seduto o military press, è un esercizio che si presta bene anche dopo una sessione di panca... io faccio un 5x5 di military press dopo panca piana pesante e mi trovo bene, chiaro che se svolgi male la panca stressi meno il pettorale e di piú i deltoidi anteriori, con conseguente calo di prestazioni nel lento/military. Per il resto è meglio se consulti i vari threads in evidenza

Il senso dell allenamento è quello di abbinare un lavoro per la forza in 4x4 a qualche serie lunga (3x10) con TUT elevato e quindi prevalentemente ipertrofica...
È un argomento giá trattato quello di abbinare i 2 stili e devo dire che per ora sono soddisfato...

Capisco che se avessi scritto 3x10 di leg extension, dopo lo squat, sarebbe parso più normale... ma per quanto mi riguarda se proprio devo fare un pò di "pompaggio" meglio farlo sui fondamentali...

x lento kmq intendevo proprio military... anche a me sembra vada bene ma ancora sono all inizio del ciclo... devo vedere cn l aumento del carico se riesco a portarlo a termine,

[Vincent98]

L'aumento di forza non va molto d'accordo con il cedimento, attento.

[Shawn Ray]

Cercare il cedimento in una fase di forza non ha il minimo senso, se imposti una progressione e vai a cedimento dopo la rpima sessione come puoi sperare di portare avanti la progressione stessa???
L'allenamento per la forza e potenza masimale