polpacci

[IRON80]

Quale esercizio ritenete essere il migliore per lo sviluppo della muscolatura del polpaccio e in quale modo lo eseguireste?

[Alex1981]

Il più classico dei calf in piedi...chi è fortunato ha la macchina in palestra apposita, altrimenti si può eseguire senza problemi anche alla normale pressa (posizionando opportunamente le punte dei piedi sul bordo) o al multipower (sfruttando un qualcosa come gradino x puntare i piedi, da me ci sono dei pesanti listelli di legno sovrapponibili all'uopo).

[Sherko]

Il più classico dei calf in piedi...

sfruttando un qualcosa come gradino x puntare i piedi, da me ci sono dei pesanti listelli di legno sovrapponibili all'uopo).

Uno stepper è più che buono.

Sherko.

[baba]

visto che si parla di polpacci vi faccio una domanda se nei piramidali dei grandi muscoli nell'allenamento che faccio ora scendo con le ultime 2 serie a 8/6-4(in sostanza faccio un 15/10/8/6-4) nell'ultima del calf in piedi e calf seduto fino a quante reps ha senso scendere?lo chiedo perchè fino a d ora non sono mai sceso sotto le 10 e mi chiedevo se per il tipo di muscolo ciò fosse sensato...

[Gio]

per i polpacci scendere con le rep non ha molto senso baba, mantieniti sempre alto, alex diceva di trattarli a sé a prescindere dalla programmazione...come per gli addominali.

[konkoji]

se i polpacci come gli addominali e gli avambracci hanno fibre +adatte alla resistenza ke alla potenza quale migliore allenamento di quello com basse rip?
in genere si riesce meglio con le alte rip perkè con i suddetti muscoli è difficile instaurare una buona connessione mente-muscolo e le contrazioni risultano di bassa qualità
perciò propongo di scendere di 2-3 rip ad allenamento (nn necessariamente nei piramidali) fino a un range di 10-12 rip ke andranno esegute con un carico maggiore e una tecnica impeccabile senza trascurare la contrazione di picco per polpacci e addominali

[Silent]

visto che si parla di polpacci vi faccio una domanda se nei piramidali dei grandi muscoli nell'allenamento che faccio ora scendo con le ultime 2 serie a 8/6-4(in sostanza faccio un 15/10/8/6-4) nell'ultima del calf in piedi e calf seduto fino a quante reps ha senso scendere?lo chiedo perchè fino a d ora non sono mai sceso sotto le 10 e mi chiedevo se per il tipo di muscolo ciò fosse sensato...

Io li alleno al calf da seduto e faccio un piramidale partendo con 14 rip fino ad arrivare a 6, è il metodo che mi ha dato maggiori risultati.
Cmq questo è come li alleno io, non una verità assoluta

[DMC-12]

se i polpacci come gli addominali e gli avambracci hanno fibre +adatte alla resistenza ke alla potenza quale migliore allenamento di quello com basse rip?

no, proprio x il tipo di fibra dei polpacci in genere non ha molto senso scendere oltre un certo tanto... proprio con gli abs non hanno nulla in comune

[Alex1981]

Io li alleno al calf da seduto e faccio un piramidale partendo con 14 rip fino ad arrivare a 6, è il metodo che mi ha dato maggiori risultati.
Cmq questo è come li alleno io, non una verità assoluta

A me 6 reps sembrano pochine...in più il calf da seduto, più che il gastrocnemio vero e proprio, enfatizza il carico sul soleo Ma se ha funzionato a dovere buon x te

[konkoji]

no, proprio x il tipo di fibra dei polpacci in genere non ha molto senso scendere oltre un certo tanto... proprio con gli abs non hanno nulla in comune

il tipo di fibra dei polpacci nn è facilmente ipertofizabile quindi se nn si tenta di convertirla in fibra a contrazione veloce (anke se tale conversione è difficile) nn crescera piu di tanto
ma è anke vero ke cisono saltatori in lungo e centometristi con polpacci relativamnete piccoli (se nn è potenza la loro...)

[Silent]

A me 6 reps sembrano pochine...in più il calf da seduto, più che il gastrocnemio vero e proprio, enfatizza il carico sul soleo Ma se ha funzionato a dovere buon x te

Il fatto è che non posso eseguire il calf da in piedi per via del mio problema alla schiena, in quanto quell'esercizio comporta cmq una compressione della colonna vertebrale

[DMC-12]

mah sul cambiare tipo di fibra non mi esprimo visto che son concetti che bisogna conoscere appieno e non possono essere basati su congetture anche se ricordo che 4ca in un post diceva che è una cosa praticamente impossibile... chi ha detto che è difficilmente ipertrofizzabile?

[Shawn]

Quale esercizio ritenete essere il migliore per lo sviluppo della muscolatura del polpaccio e in quale modo lo eseguireste?

per me il calf alla pressa orizzontale, con schienale seduto...garantisce un buono stimolo tensivo e sovraccarico sui gastrocnemi, senza creare problemi al rachide e dunque ottimo in ottica sicurezza,...ad esso abbinerei un lavoro piu di resistenza (maggior TUT) per il soleo alla macchina da seduto ed eventualmente, pliometrici(da farsi all inizio di tutto però) e in finale un lavoro sulle punte allo step per esempio...
altra macchina molto buona ma non sempre reperibile nelle palestre è quella che simula i sollevamenti dell asino e quella a 45°
inoltre per leserie non estremamente lunghe in ripetizioni consiglio uno stop in fase di massimo allungamento del muscolo di 4 secondi, per poi ridurlo mano a mano che le ripetizioni per serie aumentano... si puo anche usare il riflesso da stiramento con l impiego delle macchine, lasciando cadere letteralmente il tallone nell ultimo tratto di movimento di stiramento per poi riesplodere immediatamente su una volta raggiunta la fine corsa