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Discussione: Bill Starr: iniziare un secondo "ciclo"

  1. #1
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    Predefinito Bill Starr: iniziare un secondo "ciclo"

    Con questa settimana finirò le sei settimane di programma Bill Starr, che ho voluto provare dopo due "cicli" di programma di Wildcat. Ieri sera con la sessione pesante ho chiuso con un aumento nei 5RM di squat e panca, come speravo, e data l'ottima esperienza ora vorrei ricominciare con un nuovo ciclo di 6 settimane sempre con Bill Starr.
    La domanda è: è normale che nella versione proposta in formato Excel nell'articolo presente sul sito di BBHP (da tablet non riesco a mettere il link, ma penso conosciate l'articolo in questione), nelle prime 4 settimane sulle 6 totali ci si alleni con un peso inferiore al proprio 5RM? Pensavo che una o due settimane potessero essere giustificabili come una sorta di "adattamento" per chi iniziava per la prima volta, o di "scarico attivo" per chi cominciava un nuovo ciclo sulla base di un nuovo 5RM raggiunto in quello precedente, come nel mio caso, ma addirittura 4 settimane prima di aumentare i carichi di nuovo non sono troppe rispetto al classico BS in cui la progressione è lineare, del 2,5% a settimana?
    Mi rimetto alle vostre opinioni, visto che leggendovi ho capito che quasi tutti avete provato questa scheda di allenamento: ho tutta questa settimana per farmi un'idea chiara, prima di ripartire Lunedì prossimo. Grazie a chi risponderà!
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  2. #2
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    tutto dipende dal tuo livello e dall'anzianità di allenamento. E' chiaro che se hai cominciato 2 mesi fa potresti pure allenarti oltre il 5rm già dalla seconda settimana ma più vai avanti e più sarà arduo migliorarti; se io ad esempio adotto un Bill Starr probabilmente non miglioro il 5rm neppure dopo un ciclo di 24 settimane!
    6 settimane non sono molte, quindi non è strano che una tabella preveda l'allenamento con i massimali verso la fine del mini ciclo, anzi, nella maggior parte dei programmi per avanzati ti alleni sempre sotto il tuo RM e il max lo testi alla fine.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    tutto dipende dal tuo livello e dall'anzianità di allenamento. E' chiaro che se hai cominciato 2 mesi fa potresti pure allenarti oltre il 5rm già dalla seconda settimana ma più vai avanti e più sarà arduo migliorarti; se io ad esempio adotto un Bill Starr probabilmente non miglioro il 5rm neppure dopo un ciclo di 24 settimane!
    6 settimane non sono molte, quindi non è strano che una tabella preveda l'allenamento con i massimali verso la fine del mini ciclo, anzi, nella maggior parte dei programmi per avanzati ti alleni sempre sotto il tuo RM e il max lo testi alla fine.
    Capito Mister, sospettavo che la risposta potesse essere questa...considerata l'anzianità di allenamento (o meglio, la gioventù) di soli 4 mesi, penso di poter rimodulare la scheda in modo da avere 2/3 settimane sotto il 5RM, e le successive in pari e superiori: non per spacconata fine a se stessa, ma per la semplice costatazione che i carichi, in senso sia relativo alle mie misure antropometrici sia assoluto , non sono assolutamente alti, e che inoltre essendo all'inizio dovrei (si spera) riuscire ad avere ancora un buon margine di miglioramento prima di dovermi preoccupare dello stallo.
    Grazie mille per la risposta
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

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