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Discussione: scheda massa in multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito scheda massa in multifrequenza

    ciao,
    altezza 175, peso 73, eta 21,
    mi alleno in palestra da 4 anni sempre in monofrequenza e vorrei passare alla multifrequenza. gentilmente vorrei qualche consiglio
    secondo voi per fare massa tra questi piani di allenamento in multifrequenza qual è il piu adatto:

    4 sedute settimani a-b-a-b
    A
    Panca piana 4×6
    Panca manubri 3×8
    Trazioni 4xmax.
    Rematore manubrio 3×8
    Lento avanti 4×8/10
    Curl bilanciere 3×10
    French Press 3×10

    B
    Squat 4×6
    Affondi 3×8
    Leg curl 3×10/12
    Leg press 3×8
    Leg curl 3×10/12
    polpacci a piacere
    abs.

    oppure

    A
    Squat 4/5×6/8
    Affondi 3×8
    Panca piana 4/5×6/8
    Panca manubri 3×8
    Rematore bilanciere 3/4×8/10
    Curl bilanciere 3×10
    abs.

    B
    Stacco 4/5×4/6
    Leg curl 3×10
    Trazioni 4/5×6/8
    Lento avanti 3/4×8/10
    Dip 4/5×6/8
    French press 3×10
    abs.

    oppure

    A1:
    Panca piana 4×6
    panca manubri 3×8
    Front squat 3/4×8/10
    Leg ext. 2×12
    Pulley 3×8 SS Alzate 90 3×12
    Curl bil. 5×5

    B1:
    Trazioni con sovraccarico 4-5×6/8
    Pull-down lat machine 3×8
    Stacco gt 3×10
    Leg curl 2×10
    Dip 4xmax.
    French press 3×10

    A2:
    Squat 4×6
    Affondi 3×10
    Panca inclinata manubri 3×8
    Croci 2×12
    Rematore manubrio 4×6/8
    Curl alternato 3×12/15

    B2:
    stacco 5/6×3
    Trazioni 3/4×8
    Pullover 2×15
    Lento avanti 5×5
    Alzate laterali 3×12
    Push down 3×12/15

  2. #2
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    Nessuno gentilmente può aiutarmi?

  3. #3
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    Predefinito

    Bè dovresti iniziare a leggere i messaggi in evidenza.
    Parli di multi frequenza per cosa ? costruire una base di forza ?
    parti da qui L'allenamento per la forza e la potenza massimale
    L'allenamento per la forza e potenza masimale
    Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento

  4. #4
    Data Registrazione
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    Veramente ho letto che la multi frequenza potenzia sia la forza che la massa...ma come ho scritto sopra a me interessa principalmente mettere massa...

  5. #5
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    Predefinito

    Calcola che faccio palestra da 4 anni quindi una base di forza già ce l'ho per esempio il massimale a petto e circa 110 kg nn ricordo gli altri...è giusto per dare un esempio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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