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Discussione: 6 settimane di forza

  1. #1
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    Predefinito 6 settimane di forza

    Salve a tutti volevo semplecemente postAre la mia scheda di allenamento, vado in palestra da circa un anno, da qualche mese cerco di curare l alimentazione e per fare ciò volevo andare da un nutrizionista(un programma da solo non riesco proprio a farlo), detto questo elenco che sono :
    alto 1.88
    peso76
    anni 19
    pratico oltre alla palestr anche sanda e insieme a sanda functional training dalla prossima settimana
    di seguito posterò la mia scheda ma quello che mi preme sono i tempi di recupero, il mio personal trainer si ostina a mettermi come tempo di recupero 60 secondi o 90 sec. Quando io ho letto e visto in internet che per la forza il tempo di recupero dev'essere di almeno 3 minuti, secondo voi che strada dovrei scegliere?

    Ecco la scheda :

    pettorali. sets. Ripetizioni Peso
    croci manubri panca 30gradi 3. 6-6-8 18-18-16 60sec recupero
    distenzioni manubri panca piana 4. 4-6-8-6. 28-26-24-26 90sec
    distensioni peck dek panca piana 3. 6-6-8. 80-80-77,5. 60 sec
    pull over. 3. 6-6-8. 30-30-28. 60 sec

    spalle
    lento manubri 3. 6-6-8. 18-18-16 60sec
    lento pek deck. 4. 4-6-8-6. 70-67,5-65-67.5 90!sec
    rowing torso. 3. 6-6-8. 35-35-37,5. 60sec
    Alzate posteriori panca 30 gradi 2. 12-10. 8-10

    tricipiti
    estensioni manubri a due mani panca piana 3. 6-6-8. 12-12-10
    french press panca 30 3. 6-6-8. 10-10-8,5
    dip parallele. 2. 8-10


    dorsali

    pulley alto 3 6-6-8. 60 kg -60-65. 60sec
    rematore panca 30 gradi due mani 4. 4-6-8-6 30-28-26-28 90sec
    paralleli trazioni 4 8-10. 60 sec
    lat machine posteriore. 3. 6-6-8. 55-55-52,5. 60 sec


    bicipiti

    curl manubri doppi in piedi 3. 6-6-8. 16-16-14. 60 sec
    curl bilancieri 3. 6-6-8. 27-27-25. 60sec
    concentrati all scoot 2. 12-10. 8-10. (Sono fatti con un manubrio e il petto sulla scot)



    gambe

    squat al. Multy power 4. 8. 25 a lato 60 sec
    affondi anteriori 3. 8. 14
    standing colf. 3. 12-10-8
    leg estensione 3. 6-6-8. 57.5-57.5-52.5 kg 60 sec


    dopo aver detto tutto questo volevo aggiungere che ho letto i libri i principi di poliquin e per questo ho dubbi sul tempo di recupero... Nel libro parla di tempi di recupero di 3 min io invece ne faccio da 1 minuti... Secondo il vostro parere ?

  2. #2
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    Ho dimenticato di dire che la tabella è suddivisa in petto tricipiti... Dorso bicipiti. Spalle e gambe

  3. #3
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  4. #4
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    Grazie

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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