Salve a tutti volevo semplecemente postAre la mia scheda di allenamento, vado in palestra da circa un anno, da qualche mese cerco di curare l alimentazione e per fare ciò volevo andare da un nutrizionista(un programma da solo non riesco proprio a farlo), detto questo elenco che sono :
alto 1.88
peso76
anni 19
pratico oltre alla palestr anche sanda e insieme a sanda functional training dalla prossima settimana
di seguito posterò la mia scheda ma quello che mi preme sono i tempi di recupero, il mio personal trainer si ostina a mettermi come tempo di recupero 60 secondi o 90 sec. Quando io ho letto e visto in internet che per la forza il tempo di recupero dev'essere di almeno 3 minuti, secondo voi che strada dovrei scegliere?
Ecco la scheda :
pettorali. sets. Ripetizioni Peso
croci manubri panca 30gradi 3. 6-6-8 18-18-16 60sec recupero
distenzioni manubri panca piana 4. 4-6-8-6. 28-26-24-26 90sec
distensioni peck dek panca piana 3. 6-6-8. 80-80-77,5. 60 sec
pull over. 3. 6-6-8. 30-30-28. 60 sec
spalle
lento manubri 3. 6-6-8. 18-18-16 60sec
lento pek deck. 4. 4-6-8-6. 70-67,5-65-67.5 90!sec
rowing torso. 3. 6-6-8. 35-35-37,5. 60sec
Alzate posteriori panca 30 gradi 2. 12-10. 8-10
tricipiti
estensioni manubri a due mani panca piana 3. 6-6-8. 12-12-10
french press panca 30 3. 6-6-8. 10-10-8,5
dip parallele. 2. 8-10
dorsali
pulley alto 3 6-6-8. 60 kg -60-65. 60sec
rematore panca 30 gradi due mani 4. 4-6-8-6 30-28-26-28 90sec
paralleli trazioni 4 8-10. 60 sec
lat machine posteriore. 3. 6-6-8. 55-55-52,5. 60 sec
bicipiti
curl manubri doppi in piedi 3. 6-6-8. 16-16-14. 60 sec
curl bilancieri 3. 6-6-8. 27-27-25. 60sec
concentrati all scoot 2. 12-10. 8-10. (Sono fatti con un manubrio e il petto sulla scot)
gambe
squat al. Multy power 4. 8. 25 a lato 60 sec
affondi anteriori 3. 8. 14
standing colf. 3. 12-10-8
leg estensione 3. 6-6-8. 57.5-57.5-52.5 kg 60 sec
dopo aver detto tutto questo volevo aggiungere che ho letto i libri i principi di poliquin e per questo ho dubbi sul tempo di recupero... Nel libro parla di tempi di recupero di 3 min io invece ne faccio da 1 minuti... Secondo il vostro parere ?
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