Ragazzi. Se ho come obiettivo massa... Potrebbe andare una scheda cosi?
Riscaldamento: 3 min tapis rouland + 1-2 set esercizio base e si parte.
Giorno A: Dorsali spalle tricipiti
Trazioni 4xMAX REC 2 MIN
Rematore manubrio 3x8 rec 1 min e mezzo
Pull over 2x12 rec 40 sec.
Lento avanti bil. 4x6 rec 2 min
Alzate manubri 3x8 rec 1 min e mezzo
Alzate lat 3x10 rec 1 min
Dips 4xMAX REC 2 MIN
tricipiti cavi 3x10 rec 1 min
GIORNO B: Petto bicipiti
Panca piana 4x6 rec 2 min
Panca incl. 3x8 rec 1 min e mezzo
Pectoral machine 2x15 rec 40 sec.
Curl bil. 4x6 rec. 2 min
Curl manubri altern. 3x8 rec. 1 min
Giorno C: Gambe
Squat 4x6 rec. 2 min
Leg press 3x8 rec. 1 min e mezzo
Leg curl 2x12 rec 40-50 sec.
Leg ext. 2x15 rec 40-50 sec.
Pressa in punta di piedi 3x12 rec. 1 min
Calf libero 3x15 rec. 30-40 sec.
Gli addominali 1 volta a settimana
Crunch inverso 3x15-20
Alzate di gamba alla sbarra 3x15-20
Fase positiva esplosiva... Fase negativa lenta e controllata...
Che ne dite?
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