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Discussione: Allenamento mirato massa

  1. #1
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    Predefinito Allenamento mirato massa

    Ragazzi. Se ho come obiettivo massa... Potrebbe andare una scheda cosi?

    Riscaldamento: 3 min tapis rouland + 1-2 set esercizio base e si parte.

    Giorno A: Dorsali spalle tricipiti

    Trazioni 4xMAX REC 2 MIN
    Rematore manubrio 3x8 rec 1 min e mezzo
    Pull over 2x12 rec 40 sec.

    Lento avanti bil. 4x6 rec 2 min
    Alzate manubri 3x8 rec 1 min e mezzo
    Alzate lat 3x10 rec 1 min

    Dips 4xMAX REC 2 MIN
    tricipiti cavi 3x10 rec 1 min

    GIORNO B: Petto bicipiti

    Panca piana 4x6 rec 2 min
    Panca incl. 3x8 rec 1 min e mezzo
    Pectoral machine 2x15 rec 40 sec.

    Curl bil. 4x6 rec. 2 min
    Curl manubri altern. 3x8 rec. 1 min

    Giorno C: Gambe

    Squat 4x6 rec. 2 min
    Leg press 3x8 rec. 1 min e mezzo
    Leg curl 2x12 rec 40-50 sec.
    Leg ext. 2x15 rec 40-50 sec.
    Pressa in punta di piedi 3x12 rec. 1 min
    Calf libero 3x15 rec. 30-40 sec.

    Gli addominali 1 volta a settimana

    Crunch inverso 3x15-20
    Alzate di gamba alla sbarra 3x15-20

    Fase positiva esplosiva... Fase negativa lenta e controllata...

    Che ne dite?

  2. #2
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    Predefinito Che ne dite?

    Cosa possiamo dirti se dici di mirare alla massa e non alleghi la dieta?

  3. #3
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    Predefinito

    Come allenamento volevo solo sapere se va bene. Tutto qui

  4. #4
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    Predefinito

    La massa si fa a tavola..

    Mi permetto di dire una cosa: indipendentemente dalla struttura della scheda, mono o multi (nota bene: qui sul forum si predilige la multi, ma io dico indipendentemente) la cosa fondamentale è la dieta.

    L'allenamento è solo uno stimolo, è la dieta che fa tutto. Mi spiego con una metafora: per crescere hai bisogno di una scatola vuota (l'allenamento) , dei mattoncini (il cibo) , e il coperchio della scatola (il riposo) ..

    Se tu hai una scatola vuota (l'allenamento) senza riempirla con i mattoncini non ci fai niente. Se ti alleni e dormi bene ma mangi male fai un passo avanti e due indietro. Hai una scatola vuota chiusa. Se ti alleni, e supporti tale allenamento con il cibo (i mattoncini), al momento della chiusura hai una scatola bella piena.

    I risultati in palestra arrivano dopo mesi e mesi e mesi, dopo anni. E i risultati a lungo termine si ottengono ponendo il coperchio su scatole piene di mattoncini giorno dopo giorno..

  5. #5
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  6. #6
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    Predefinito

    posso dire la mia? dopo 12 anni di allenamento quello che ho captio e che il piu grande nemico della crescita muscolare sono le seghe mentali! integratori..l'alimetazione con mille integratori con sostanze stupide incredibile che se ne sentono sempre nuove..che incrementano se le assumi per sei anni il pisello di un 0,05 % pero' solo se segui una dieta perfetta senza mai sprecare una caloria per aiutare la mamma a spazzare per terra se no vai in catbolismo..cose assurde..allenamenti chilometrici pieni di esercizzi e di macchine..minchia quante seghe mentali...pochi esercizzi di base..le fondamenta del bb, dicono niente? le fondamenta ? squat stacco panca e aggiungerei rematore bilancere lento vanti e giusto qualche altro..dovete pensare a farvi forti qui,..riposare tanto..un giorno si e uno no..minimo..sopratutto per chi e' all'inizio ( primo o secondo anno) mangiare? ognuno e' diverso e reagisce diversamente al cibo e ai carboidrati..leggetevi i miglioni di tread nel forum c'e ne' per tutti
    9mm

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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