Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: consigli, pareri e correzioni schema di allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Portula, Italy
    Messaggi
    6

    Predefinito consigli, pareri e correzioni schema di allenamento

    Salve a tutti ho 23 anni, 175cm e 68kg.
    Ho iniziato palestra lo scorso anno a settembre, facendo esercizi per la parte alta del corpo 3 volte a settimana dividendo pettorali+bicipiti, dorsali+tricipiti e spalle+addominali. 3 volte a settimana, 3-4 esercizi per gruppo muscolare. x motivi vari ho smesso a marzo e risultati ne ho visti pochini, ho messo su qualche muscolo ma non granchè.
    Dal primo settembre ho ripreso palestra con lo scopo di aumentare visibilmente la mia massa muscolare, ridefinendo il mio corpo.
    Ho iniziato le prime 2 settimane con 3 sedute a settimana in cui svolgevo dei circuiti con 1 esercizio a serie di 12-15 ripetizioni per gruppo muscolare.
    Oggi l'istruttore mi ha dato la nuova scheda di allenamento da seguire sempre 3 giorni a settimana.
    Ve la riporto e in basso vi riporto le mie richieste.

    PETTORALI+BICIPITI (i numeri a lato dell'esercizio sono RIPETIZIONI, SERIE, TEMPO DI RECUPERO)

    spinte su panca inclinata 10-5-1'
    spinte su panca piana 10-5-1'
    flessioni parallele (O CHEST PRESS CON PRESA STRETTA) a esaurim (o 10)-4(5)-1'
    curl manubri 10-5-1'
    concentrato panca schott manubri 10-5-1'

    DORSALI+TRIPITI
    rematore bilancere 10-5-1'
    trazioni alla sbarra impugnatura larga a esaurimento-5-1'
    pulley basso imp larga 10-5-1'
    spinte bilancere imp stretta 10-5-1'
    calcio al cavo (qualcuno mi dica cos'è su google non trovo) 10-5-1'

    SPALLE+GAMBE
    deltoide machine 10-5-1'
    apertura del braccio alternata 10-4-1'
    alzate laterali 10-4-1'
    shrug bilancere 10-5-1'
    affondi in movimento 20''-5-1'
    pressa 10-5-1'
    stacchi da terra 10-5-1'
    calf machine 10-5-1'

    ECCO CIO CHE VI CHIEDEREI:
    -un parere generale e consigli su:
    1)scelta degli esercizi (se avete da consigliarmene qualcun'altro anzichè quelli sopra), 2)modalità (numero serie ripetizioni e tempo di rec.),
    -giudizio sulla scheda nel suo complesso nel senso se è omogenea guardata nella sua totalità
    - consigli su esercizi 3-4 massimo per seduta per ADDOMINALI (quali sono secondo voi i migliori da fare non in troppo tempo, e con quante serie e ripetizioni)
    -consiglio per un integratore per facilitare il nutrimento muscolare e di conseguenza la crescita (che non costi troppo)
    - consiglio su come integrare alle sedute di allenamento una parte dedicata all'aerobica (sul tapis roulant) (io di solito corro 30 minuti a 6,5km/h al termine della seduta, con battiti di circa 150-160.

    grazie a tutti coloro che risponderanno
    alessio

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    1-non capisco perchè queste domande non le fai al tuo istruttore...lo paghi, quindi dovresti ricevere un servizio.
    Non credi ?

    2-visto che queste cose le abbiamo ripetute allo sfinimento non capisco perchè non leggi i threads in evidenza, dove ci sono le risposte a tutte le tue domande.
    Se ci metti un po' di impegno otterrai i risultati che fino ad ora non hai avuto.

    3-con lo studio capirai da solo che quanto hai riportato sopra è un abominio. Ma senza gli strumenti che lo studio ti può offrire non è semplice comprendere...

    Buone letture.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Ps.........le indicazioni che avevi ricevuto nel tuo thread di luglio erano le stesse... Cosa non ti è chiaro ?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

Discussioni Simili

  1. Allenamento Squat & Panca - che schema usare?
    Di Valiant99 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 07-06-2020, 05:21 PM
  2. Schema integrazione, consigli
    Di b18 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 31-10-2017, 10:18 PM
  3. La mia scheda,pareri,eventuali correzioni?
    Di ironKri nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 09-02-2013, 09:48 PM
  4. Accetto consigli per questo schema di integrazione....
    Di mirtillo7 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 14-06-2012, 02:09 PM
  5. Schema Allenamento
    Di infinito3 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-02-2004, 03:21 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home