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Discussione: Dimagrire...lo sto facendo bene?

  1. #1
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    Predefinito Dimagrire...lo sto facendo bene?

    Salve a tutti e complimenti per il sito/forum, molto completo e utile!

    Vado in palestra da 3 mesi esatti e il mio scopo (almeno per ora) è dimagrire/rassodare.

    Ho 25 anni, sono alto 1.90m x 105kg e quando ho iniziato (3 mesi fa) ero 117kg.
    So che sto dimagrendo, ma credo non sia abbastanza, credo di poter fare di più.
    Ho eliminato dolci, fritture,cibi assai grassi, alcol e diminuito pasta e pane.
    Ho aumentato la frutta, legumi, verdure, liquidi(arrivo pure a superare 3lt di acqua al dì nei giorni di palestra).
    Vado in palestra 4 volte a settimana (lun,mar,gio,ven) e sabato pomeriggio faccio 8/10kg in bici.

    Gli esercizi che faccio sono divisi in questo modo:
    (per tutti gli esercizi uso le serie piramidali 15-12-10-8 aumentando di peso per ogni serie)

    Lun: (pettorali-bicipiti)
    Cyclette 10m
    -Addominali
    Crunch alla panca
    Twister con bastone
    -Bicipiti
    Curl alternato con manubri in piedi
    Curl alla panca Scott machine
    Curl in piedi con EZ
    -Pettorali
    Chest press
    Croci su piana
    Panca inclinata con manubri
    Panca piana con bilanciere
    Panca inclinata al peck deck inclinata
    Step machine 10m
    Tapis Roulant piano 20m
    Tapis Roulant 15% salita 10m

    Mar: (gambe)
    Cyclette 10m
    -Polpacci
    Calf seduto
    Calf in piedi con bilanciere
    -Quadricipiti/Femorali
    Leg curl
    Affondi con manubrio
    Leg egstension
    Pressa a 45
    Squat al Multypower
    Salto della corda 3 "serie" da 3 min
    Tapis Roulant piano 20m
    Tapis Roulant 15% salita 10m

    Mer:Riposo

    Gio: (dorsali-tricipiti)
    Cyclette 10m
    -Dorsali
    Hyperextension
    Pulley orizzontale parziale presa stretta
    Rematore con Bilanciere
    Hammer machine presa verticale
    Lat machine dietro il collo
    -Tricipiti
    French press con bilanciere su orzzontale
    Push down con corda/Push down con barra a v
    Trazioni al cavo alto
    Step machine 10m
    Tapis Roulant piano 20m
    Tapis Roulant 15% salita 10m

    Ven: (deltoidi-f
    Cyclette 10m
    -Deltoidi
    Alzate frontali con manubri
    Alzate laterali seduto a 45
    Alzate laterali
    Hammer machine presa orizzontale
    Lento dietro al Multypower
    -Addominali/fianchi
    Side band
    Crunch alla panca
    Hyperextension laterali
    Twister con bilanciere in piedi
    Salto della corda 3 "serie" da 3 min
    Tapis Roulant piano 20m
    Tapis Roulant 15% salita 10m

    Sab: giro in bici (45m-1h)
    Dom: riposo
    Secondo voi posso continuare con questo programma? o mi consigliate altro?
    Il mio obbiettivo è dimagrire ed avere un bel fisico!

    Grazie a tutti in anticipo!

  2. #2
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    Ti conviene leggere i topic in evidenza nella sezione allenamento, e provare a costruirti una scheda ad hoc, basata sulla multifrequenza (allenare più volte a settimana gli stessi gruppi muscolari) e sugli esercizi multiarticolari (principalmente, ma non esclusivamente, squat, panca piana e stacco).
    Purtroppo la scheda che ti è stata data è un tipico prestampato da palestra standard.
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio
    Ti conviene leggere i topic in evidenza nella sezione allenamento, e provare a costruirti una scheda ad hoc, basata sulla multifrequenza (allenare più volte a settimana gli stessi gruppi muscolari) e sugli esercizi multiarticolari (principalmente, ma non esclusivamente, squat, panca piana e stacco).
    Purtroppo la scheda che ti è stata data è un tipico prestampato da palestra standard.
    Ciao e grazie per la risposta.
    Potresti aiutarmi/consigliarmi o guidarmi verso qualche guida?
    E' la prima volta che mi affaccio sul campo del bb, quindi non saprei da dove iniziare.

    Grazie di nuovo!

  4. #4
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    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
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  5. #5
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    Grazie, ho dato una bella lettura e ho capito un po di cose.
    Il problema è che non si parla quasi mai di "dimagrimento", quindi non so se una scheda per dimagrire sia simile a massa o definizione oppure diversa da entrambe.
    Devo fare tante ripetizioni o poche? devo spingere al limite o fare degli esercizi non troppo pesanti? devo fare delle serie lente o veloci? devo allenare il muscolo 1 volta alla settimana o più volte?
    Lo so, sono domande da neofita, ma vorrei allenarmi bene!

    Vorrei creare una scheda che mi accompagni per i prossimi 4/5 mesi, il tempo di perdere i kg in eccesso.
    Non voglio allenarmi per 5/6 mesi per poi scoprire che sto sbagliando tutto.

    Come sempre, grazie!

  6. #6
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    L'errore è in nuce: non esistono schede per dimagrire. Il dimagrimento dipende unicamente dal fatto che si venga a creare un deficit calorico, e questo si fa con dieta ed allenamento mirati: una dieta ipocalorica o normocalorica, abbinata all'allenamento comporta per forza di cose che a fine giornata avrai speso più calorie di quante ne avrai introdotte, ed è questo che produce il dimagrimento, non il fatto di allenarsi in un modo piuttosto che in un altro.
    Allenarsi in un modo piuttosto che in un altro (per esempio, aggiungendo del cardio o meno) comporta solo un maggiore dispendio calorico, ma è il netto giornaliero dato da
    Calorie introdotte con l'alimentazione -
    Calorie "bruciate" con allenamento, lavoro ecc...
    Che ti da la misura del dimagrimento
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio
    L'errore è in nuce: non esistono schede per dimagrire. Il dimagrimento dipende unicamente dal fatto che si venga a creare un deficit calorico, e questo si fa con dieta ed allenamento mirati: una dieta ipocalorica o normocalorica, abbinata all'allenamento comporta per forza di cose che a fine giornata avrai speso più calorie di quante ne avrai introdotte, ed è questo che produce il dimagrimento, non il fatto di allenarsi in un modo piuttosto che in un altro.
    Allenarsi in un modo piuttosto che in un altro (per esempio, aggiungendo del cardio o meno) comporta solo un maggiore dispendio calorico, ma è il netto giornaliero dato da
    Calorie introdotte con l'alimentazione -
    Calorie "bruciate" con allenamento, lavoro ecc...
    Che ti da la misura del dimagrimento
    Fino a qua ci sono arrivato pure io, grazie xD
    Ho capito che si dimagrisce a tavola, ma visto che vado in palestra mi piacerebbe allenare pure i muscoletti.

    Visto che mi hai consigliato di allenarmi in multi frequenza stavo creando/cercando di creare una scheda A-B-A-B.
    Che ne pensi di questa?


    Lun:
    Cyclette 10m
    Squat
    Leg extension
    Panca piana
    Croci manubri
    Rematore bilanciere
    Alzate laterali 90°
    Curl bilanciere
    Addominali
    Step machine 10m
    Tapis Roulant piano 20m
    Tapis Roulant 15% salita 10m

    Mar:
    Cyclette 10m
    Lat machine
    Hyperextension
    Lento avanti
    Alzate laterali
    Push down
    French press
    Leg curl
    Calf
    Salto della corda 3 "serie" da 3 min
    Tapis Roulant piano 20m
    Tapis Roulant 15% salita 10m

    Mer:Riposo

    Gio: Uguale Lun
    Ven: Uguale Mar

    Così va meglio?
    Ci sarebbe da inserire i tempi di pausa, le serie e le ripetizioni... (o va bene la 15-12-10-8?)
    Magari variare ogni settimana qualche esercizio per muscolo (es. bicipite: 1 settimana Curl bilanciere e l'altra settimana Curl alla Scott machine)

    Ovviamente, grazie!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Rungut Visualizza Messaggio
    Il problema è che non si parla quasi mai di "dimagrimento", quindi non so se una scheda per dimagrire sia simile a massa o definizione oppure diversa da entrambe.
    Magari ci eri arrivato da solo, ma visto che lo hai chiesto Vinz gentilmente ti ha risposto.
    Rispetto alla acheda, secondo me ci sono troppi esercizi. Impossibile imparare bene tutti gli schemi motori. All'inizio concentrati sui big. Ti insegneranno alcune impostazioni di base fondamentali per proseguire. Prova un Bill Starr o il programma niente di nuovo di Wildcat. E soprattutto continuaba leggere. Troverai risposta a tutte le domande che hai fatto
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
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  9. #9
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    Il problema è che non si parla quasi mai di "dimagrimento", quindi non so se una scheda per dimagrire sia simile a massa o definizione oppure diversa da entrambe.
    La scheda di definizione : linee guida per NON dimagrire !

  10. #10
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    Così come vi sembra?

    Lun:
    Cyclette 10m
    Panca piana 5x5
    panca manubri 5x6
    Front squat 5x6
    Leg ext. 5x5
    Lento dietro 5x5
    Curl bil. 5x5
    Addominali
    Step machine 10m
    Tapis Roulant piano 20m
    Tapis Roulant 15% salita 10m


    Mar:
    Cyclette 10m
    Lat machine presa stretta 5x6
    Pull-down lat machine 5x6
    Stacco gt 5x5
    Leg curl 5x6
    Parallele per i tricipiti 5xMAX
    French press 5x5
    Salto della corda 3 "serie" da 3 min
    Tapis Roulant piano 20m
    Tapis Roulant 15% salita 10m


    Mer:Riposo


    Gio:
    Cyclette 10m
    Squat 5x5
    Affondi 3x10
    Panca inclinata manubri 5x6
    Croci 5x5
    Rematore manubrio 5x6
    Curl alternato 5x6
    Addominali
    Step machine 10m
    Tapis Roulant piano 20m
    Tapis Roulant 15% salita 10m


    Ven:
    Cyclette 10m
    stacco 5x3
    Lat machine presa larga 5x6
    Pullover 5x6
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 5x6
    Push down 5x6
    Salto della corda 3 "serie" da 3 min
    Tapis Roulant piano 20m
    Tapis Roulant 15% salita 10m

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