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Discussione: Splittaggio Petto/dorso. Pareri

  1. #1
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    Figo Splittaggio Petto/dorso. Pareri

    Ciao a tutti, stavo pensando a cambiare splittaggio dal solito petto/spalle/tric. e tutto il resto..Volevo iniziare una scheda di questo tipo, ditemi un vostro parere se è sensata e potrebbe andare bene. Mi alleno da 1 anno e 3 mesi e sono alto 1.82 per 74kg e ho avuto fin'ora dei buoni risultati.

    Petto/Dorso

    Piana 4x 4 6 8 8 - 120''
    Stacchi 4x 3 4 4 5 - 120''
    Inclinata 45° Manubri 3x 6 8 8 90''
    Trazioni 4x 12 10 10 8 - 120'' (Parto da una presa prona e larga, fino ad arrivare ad una presa stretta e supina)
    Dip 3x Max 90''
    Rematore 4x 6 8 8 10 - 90''
    Croci 3x 10 - 90''
    Pullover 2x 15 - 60"

    Gambe/Addome

    Squat 4x6 120''
    Pressa 3x8 90''
    Affondi 3x8 90''
    Leg curl 4x 6 8 8 10 60''
    Leg Curl Inv 3x 8 8 10 60''
    Pulpacci al multypower 4x20/25 60''
    Addome con sovraccarico al macchinario 4x12 60''
    Crunch su panca declinata con sovraccarico 4x12 60''

    Spalle/Braccia

    Lento Avanti in Piedi 4x 10 10 8 8 - 90"
    Alzate Laterali 3x 10 - 60"
    Alzate a 90 3x 10 - 60"
    Curl Bilanciere 4x8 - 90"(Peso a scalare)
    Piana Presa stretta 4x8 (Peso a scalare)
    Curl Manubri 4x 4 6 8 10 60''
    Tricipiti con Panca 4x Max
    Superserie per due giri :
    Curl Manubri Incliunata x 6
    French press x 8

    Aspetto i vostri pareri grazie.

  2. #2
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    la trovo priva di ogni logica ma se hai ottenuto risultati continua. Come abbiamo ripetuto sino allo stremo delle forze le monofrequenze e gli splittaggi sono meno efficaci della multifrequenza.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Bè dai capisco che magari non può essere il massimo, ma privo di ogni logica mi pare esagerato. Gli esercizi sono impostati per dare molto pompaggio, allenare i muscoli antagonisti fra loro si guadagna molto in ipertrofia (constatato sul mio corpo facendo qualche seduta per prova). Cambio questa scheda un pò per dare stimoli diverti e un pò per pompare di più le mie braccia siccome non sono come voglio io.

    Dire che è privo di senso mi sembra un'eresia, sicuro c'è qualcosa da aggiustare.

    Perchè la multifrequenza la date così vincente?? Io l'ho provata e non mi sembra granchè poi magari mi sbaglio. Io sapevo poi che la monofrequenza è per quelli che diciamo.. non sono piu alle prime armi mentre la multifrequenza è per chi deve ancora imparare bene le tecniche ed esecuzioni, inoltre deve ancora formarsi perchè non in grado di sfondare 2-3 muscoli come si deve a una seduta. Io per esempio quando iniziai ad allenarmi, provai a fare il salto dalla multi alla mono (dopo 2-3 mesi di allenamento) e mi trovai malissimo...perchè inesperto e senza esperienza, dovevano raccogliermi a fine allenamento e avevo una male mostruoso ai muscoli per 2-3 giorni e senza risultati. Capii che dovetti tornare in multifrequenza
    Ultima modifica di Ricky.91; 19-09-2014 alle 02:47 PM

  4. #4
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    Ti alleni da poco più di un anno, non avventurarti in cosiderazioni simili. Non esiste alcun guadagno di massa in "qualche seduta", le sensazioni che provi sono un blando pompaggio dovuto all'infinitá di esercizi di dubbia utilitá che hai inserito in questo programma. Pompaggio che con tutta probabilitá allo stato attuale non serve a nulla.
    IO NON TREMO

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